ОПТИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ КАЛЬЦИЯ В АНАЛИЗЕ. ДОЗИРОВКИ И ПОРЯДОК ПРИЁМА.
🩸Анализ:
✅ ионизированный кальций в сыворотке крови
Оптимальное значение — 1,20 ммоль
✅ моча
Оптимальное значение — в пределах референсных показателей в анализе
❗️при повышенном кальцие в моче присутствует дефицит магния, который ведёт к образованию камней в почках. Так же может свидетельствовать о завышении витамина D (более 120).
📗 Дополнительные показатели свидетельствующие о дефиците кальция:
Паратиреоидный гормон — повышается при дефиците кальция за счет активации витамина Д.
Альбумин (фракция белка) - падает при дефиците кальция.
📌НЕ НАЧИНАЙТЕ приём кальция просто «на всякий случай/сказали полезно для зубов, ногтей, волос попить/для профилактики».. детям так же кальций есть необходимость давать дополнительно только при наличии дефицита или если ребёнок практически не ест продукты богатые им! И то, в последнем случае лучше всего брать минимальную дозировку. 📌
📊Дозировки:
Взрослые 500-1000 мг\день
В виде добавок только при определении дефицита!
Форма минерала:
❌ Карбонат кальция, глюконат кальция
🥇Хелатные формы - кальция цитрат, кальция лактат
✅ Норма потребления:
- Дети старше 1 года — 800 мг
- Дети 1-3 года — 900 мг
- Дети 3-7 лет — 1000 мг
- Дети 7-11 лет — 1100 мг
- Здоровые люди (взрослые и дети 11+) — 1200 мг
- Беременные и кормящие — 1500 мг
Дневную норму кальция абсолютно реально получать из продуктов питания.
🍽Им очень богаты: кисломолочная продукция, твердые сыры, мягкие сыры, молоко 1%, мак, кунжут, семена подсолнуха, миндаль, фундук, разные виды капусты, петрушка, укроп, фасоль.
Если при необходимости (по анализам) Вы начинаете приём кальция, лучше всего делать это вместе с D3+K2.
☑️ D3 провожает кальций в кровяные сосуды, а К2 уже оттуда ведёт его в костные ткани и органы, не давая образоваться кальциевым бляшкам на сосудах.
Предыдущие посты по данной теме:
- ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО КАЛЬЦИЙ🥛 (1 ЧАСТЬ)
- ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО КАЛЬЦИЙ🥛 (2 ЧАСТЬ)
- ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО КАЛЬЦИЙ🥛 (3 ЧАСТЬ)
Ставьте реакции, пишите комментарии и отправляйте друзьям если было полезно!💖
🍀Подписывайтесь на мой Telegram канал и группу в VK, там много всего интересного и познавательного.
🍀Так же, у меня есть личный сайт.
#кальций #минералы #витамины #нутрициолог #нутрициология #здоровье #магний #питание