Привет! У каждого человека случались неприятные события в жизни, которые заставляли чувствовать себя подавленными, апатичными, расстроенными и злыми. Случается это по-разному у каждого, кто-то потерял любимого человека, кто-то попал в какие-либо неприятности, ну а кто-то просто не выспался и встал "не с той ноги". Причины могут быть разными, однако исход всегда один - плохое настроение, а иногда и вовсе затяжная депрессия, из которой порой, люди не могут выбраться годами. Не стоит запускать это состояние и необходимо поднимать себе настроение, ведь психическое здоровье важно так же, как и физическое. В этой статье мы рассмотрим 5 простых привычек и приёмов, которые обязательно поднимут вам настроение.
1. Пить больше воды
Вода необходима в организме для многих процессов. Например, для поддержания температуры тела, поддержания хорошего кровообращения и для хорошего пищеварения. Но вода также влияет и на работу мозга, а именно на баланс дофамина (гормон радости) и серотонина (гормон счастья). Плохой баланс этих гормонов может привести к усилению плохого настроения, депрессия и появлению тревоги. Поэтому очень важно пить дневную норму воды.
2. Сделать что-то хорошее другому человеку
"Мне самому плохо, о каком добре может идти речь?" - скажете вы. Но поверьте, данный приём работает отлично и вовсе необязательно делать что-то масштабное. Даже незначительное проявление добра, по отношению к другим, может улучшить ваше самочувствие. Секрет кроется в выбросе окситоцина (гормона любви) и дофамина в крови. Окситоцин также вырабатывается, когда мы влюбляемся, поэтому его содержание в организме, будет лишь на пользу.
3. Встречаться с друзьями или второй половинкой
В наше время, когда гаджеты и технологии очень развиты, отпала необходимость физических встреч для общения, ведь можно переписываться в менеджерах и общаться по видеосвязи. Однако, необходимо чаще встречаться со своими друзьями в реальной жизни. Это заставит вас чувствовать себя более значимыми, счастливыми и удовлетворёнными. Если у вас есть парень/девушка, то уделяйте ей/ему как можно больше времени. По статистике, одинокие люди чаще страдают от сердечных заболеваний, депрессии и ухудшения когнитивных способностей.
4. Заниматься спортом
Занимайтесь спортом регулярно, ведь физические нагрузки приводят к выработке дофамина, серотонина и адреналина. Этот "коктейль" непременно улучшит настроение. Ну и конечно же, занятие спортом приведёт ваше тело в тонус, что также поднимет настроение.
5. Высыпаться 7-8 часов
Я знаю, что у всех обязанности и завалы на работе, а кто-то просто хочет досмотреть парочку эпизодов из любимого сериала, не спя при этом до глубокой ночи. Человеческому организму необходимо восстанавливать ресурсы, а этот процесс происходит во время сна. Поэтому, хороший сон - залог здоровья, и не только физического.