Поговорим о привычках.
У всех есть свой ответ на вопрос: от чего я хочу избавиться. А вот это неплохо бы приобрести?
Надо бросить курить, перестать есть сладкое, залипать в соцсетях…
Стоит делать зарядку, уделять 40 минут в день английскому, вставать на час раньше, чтобы все успеть…
Почему так получается? Мы точно сознаем от чего надо отказаться, а что внедрить в свою жизнь, но этого мало, чтобы все свершилось.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ПРИВЫЧКА?
Заглянем в Википедию:
«Привы́чка — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и завершается с чувством удовольствия».
То есть все дело в автоматизме – подарку от эволюции – чтобы мозг мог сэкономить энергию на принятии решений!
И хорошая новость в том, что с автоматизмами можно работать. Плохая – сделать это не так-то просто.
Проводя ревизию привычек, стоит честно себе признаться, что служит для нас сигналом к действию и какое «вознаграждение» мы получаем.
ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ
Провокатором для поедания сладостей могут стать усталость, грусть, чувство одиночества. Награда от вкусностей: расслабление, успокоение, радость.
Увы, стресс и эмоции мы не можем навсегда убрать из жизни. Но в наших силах изменить реакцию: вместо ведра Баскин Робинс надо найти нечто, что предложит похожий эффект: прогулку в парке, звонок другу, массаж, пенную ванну.
Для новых привычек важно положительное закрепление. Пусть триггером для начала будет обязательное наличие в расписании. Вознаграждением – похвала себе и маленький подарок.
ПРИОБРЕТАЕМ ПРИВЫЧКИ ЗА 21 ДЕНЬ
Как думаете, есть точный срок, за который привычка прочно закрепляется в вашей жизни?
Есть устойчивое убеждение, что это происходить за 21 день. Но на самом деле это миф, началом которого стала книга "Психокибернетика" Максвелла Мольца, американского пластического хирурга. По его наблюдениям люди, претерпевшие глобальные изменения во внешности вплоть до потери конечностей, смирялись с этим фактом за срок около 3х недель.
Но смириться и приобрести привычку – разные вещи. Так что не стоит уповать на «потерплю 21 день и зарядка станет любимым делом». Придется искать позитивное подкрепление для занятий спортом: прилив энергии, приятные ощущения в теле, здоровый цвет лица. И на это может понадобиться больший срок, стоит запастись терпением.
ОГРАНИЧЕНИЯ VS РАЗНООБРАЗИЕ
Можно ли привычкой сделать ограничения, например, исключить из рациона сахар?
Но наш мозг так хитро устроен, что любое ограничение он воспринимает, как вызов, который надо постараться как-то обойти. И чем строже рамки, в которые мы пытаемся себя загнать, тем сильнее будут срывы.
ТУТ ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: если вы вынуждены придерживаться ограничений по медицинским показаниям, здесь ничего не поделать. В любом случае сохранение здоровья – это самая глобальная мотивация.
Мы уже рассказали о механизме закрепления привычек: надо всегда найти положительное подкрепление нововведениям.
И обрести эти позитивные моменты можно в… разнообразии!
Переедание сладостями и фастфудом часто наступает из-за их доступности. Человек чувствует голод и видит на столе печенье, а Макдональдс через дорогу.
Наличие дома овощей, фруктов, орешков – это разнообразие, которое принесет в рацион необходимые нутриенты, обеспечит насыщение и при желании «что-то пожевать» станет заменой конфете.
Лежание на диване или привычка трудоголиков весь день просидеть в одной позе на стуле – чреваты гиподинамией, болезнями позвоночника и развитием депрессивных состояний.
В этой ситуации разнообразить свое движение – становится важнейшей задачей. Организуйте себе перерыв по будильнику на 5 минут раз в час, чтобы походить, поприседать, потанцевать.
И выходные спланируйте так, чтобы в них было больше активностей, приносящих радость и эмоции на зависть скучному дивану.
Классно научиться вместо «отменить» придумывать, как «заменить, найти новое и интересное».
СУММИРУЕМ, ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ:
- Привычки можно и нужно менять.
- Но не насильственным путем, а путем поиска собственных выгод и удовольствия от появления в жизни нового.
- Возможно, этот процесс замет больше 21 дня.
- Но если превратить обретение новых привычек в занимательное времяпрепровождение, это окажется приятным процессом.
Эксперты #фортепозитив рекомендуют новый продукт Редуксин-Лайт®. Это средство для контроля веса и формирования подтянутого и привлекательного силуэта! Оказывает благоприятное влияние на обмен веществ в организме.
БАД. Не является лекарством.
Подтверждающие документы: "Редуксин-Лайт".
Покупайте на сайте: https://promo-med.ru/catalog/where-can-buy/