Массаж

ПРОГРАММА КАРДИОТРЕНИРОВОК "СЖИГАНИЕ ЖИРА".

Это программа ежедневных тренировок основе принципов ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок). В ней предлагается очень интенсивные упражнения, чередуя с короткими перерывами. Чем быстрее будут сменять друг друга фазы высокоинтенсивных нагрузок и отдыха, тем скорее научитесь правильно ритмично дышать.

Регулярные физические упражнения определённой интенсивности улучшают работу дыхательной и сердечно - сосудистой системы, повышают мышечный тонус и выносливость. Сильное сердце и хорошая работа сосудов - одни из главных преимуществ таких тренировок. И, конечно, такие тренировки идут на пользу фигуре:

расходуя энергию во время занятий, организм сжигает резервные калории, уничтожая жировые отложения, а не мышечную массу. Больше того: этот процесс продолжается в течение 24 часов после тренировки, это так называемый burn effect ("эффект сжигания"). Результат? Жир исчезает очень быстро, а мышцы укрепляются надолго.

Когда же лучше начать тренировку? Рано утром или поздно вечером? До обеда или после? Это лишь вопрос вашего удобства и организации времени. Существует множество предрассудков о том, когда лучше всего заниматься спортом. Иногда говорят, что тренироваться вечером нежелательно, потому что это мешает заснуть. На самом деле всё зависит от организма человека. Чтобы не потерять мотивацию, выбирайте то время, которое лично вам кажется удобным и не нарушает привычного расписания. Тот час, который вам подходит, когда вы хорошо себя чувствуете и никуда не спешите, и есть идеальный момент для тренировки. 

УТРОМ - ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ПОХУДЕНИЯ.

Тренировка вскоре после пробуждения - идеальный вариант, чтобы сжечь побольше калорий, не мешая пищеварению. И всё же совсем на пустой желудок заниматься спортом не стоит: если ваша утренняя тренировка будет длиться больше 20 минут, начните день с лёгкого завтрака. Утренние занятия спортом заряжают энергией, увеличивая выработку серотонина, дофамина, и эндорфинов - гормонов, необходимых для хорошего самочувствия... Их действие заставит вас почувствовать прилив бодрости и снижение напряжения и стресса (а стресс плох ещё и тем, что блокирует чувство насыщения).

Короче говоря - всё что нужно для хорошего дня! 

Однако внимание: утром повышается риск травм, потому что тело не до конца проснулось как следует. Не пропускайте два упражнения для разминки, которые предлагаются в самом начале тренировки!

ДНЁМ - БЕЗ СПЕШКИ.

Послеобеденное время прекрасно подходит для того, чтобы ощутить на себе благотворное влияние спорта. Единственная рекомендация: 

подождите по крайней мере два - три часа после обеда, так как переваривание пищи требует много энергии.

ВЕЧЕРОМ - СНЯТЬ ДНЕВНОЙ СТРЕСС.

Конец дня идеальное время для силовых тренировок и упражнений на выносливость, так как суставы подвижнее, а мышцы более разогреты, чем утром. Тем не менее физические усилия могут способствовать выработке адреналина и других стимулирующих гормонов, поэтому тренировку лучше проводить за час или два до сна.