Солнце активно светит, природа просыпается, а вставать и двигаться совершенно не хочется. Знакомая картина? Так проявляется упадок сил весной. Статистика свидетельствует, что около 40 % населения подвержены сезонному ухудшению самочувствия. Причем страдает как физическое, так и психическое здоровье. Давайте разбираться, почему весной хочется спать и нет сил, как бороться с подобным состоянием.
Основные причины упадка сил
Плохое самочувствие весной в первую очередь связано с авитаминозом и нехваткой солнечного света, которые наблюдаются всю зиму. К другим причинам ухудшения общего состояния относят:
- Снижение иммунитета. Его вызывают простудные и другие заболевания, которые прогрессируют зимой, недостаток необходимых элементов и витаминов;
- Гормональные сбои. Доказано, что нехватка серотонина (гормона радости) и мелатонина могут привести к сонливости, чувству слабости;
- Несбалансированное питание;
- Физические или психические перенапряжения. Многие люди, особенно старшего поколения, не умеют полноценно расслабляться и отдыхать. Кроме того, неустроенный быт, проблемы в семье могут вызывать постоянное нервное напряжение;
- Наличие вредных привычек, прием некоторых лекарственных средств;
- Неблагоприятная окружающая среда, природные капризы. Специалисты отмечают, что весной часто наблюдается смена оттепелей и заморозков, магнитные бури и перепады атмосферного давления. Это дополнительно истощает нервную систему.
Симптомы упадка сил
Весенний упадок сил может проявляться по-разному. К наиболее распространенным симптомам относят:
- Сонливость, физическая слабость, постоянное чувство усталости. Заторможенное состояние организма сказывается не только на физическом, но и на психическом эмоциональном фоне. Также могут наблюдаться головокружения, тошнота;
- Снижение аппетита. Мозг перегружен, ресурсы организма нацелены на устранение усталости, поэтому сигналы о необходимости пополнения энергии, приема пищи поступают несвоевременно;
- Раздражительность. Это следствие переутомления ЦНС;
- Обострение хронических заболеваний. Чаще всего страдают сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт;
- Скачки давления. Оно может повышаться или понижаться. Также наблюдается увеличение пульса.
Важно! Упадок сил может быть признаком серьезного заболевания: депрессии, анемии, гиподинамии, диабета. Именно поэтому решать вопрос, что делать, если нет сил весной, необходимо совместно с терапевтом, лечащим врачом.
Как поддерживать бодрость весной
Побольше витаминов. Как уже отмечалось, синдром весенней усталости обуславливается авитаминозом, а подчас и гиповитаминозом. Он приходится на период с конца февраля по апрель. Чтобы получать достаточно витаминов, стоит разнообразить свое меню:
- Свежими и замороженными овощами, фруктами;
- Зеленью – перьями молодого лука, петрушкой, укропом, листовыми салатами и др.;
- Соками, лучше пить свежевыжатые;
- Отрубями или проросшим зерном, микрозеленью.
Полноценное питание. Дневной рацион лучше разбить на 5-6 приемов.
Бодрое утро. Чтобы наполнить организм энергией, подготовить его к продуктивному дню, стоит взять в привычку проводить утреннюю зарядку. Легкая ежедневная гимнастика стимулирует обменные процессы, укрепляет сердце и сосуды, вызывает выработку эндорфинов.
Регулярный фитнес. Для восстановления работоспособности следует обеспечивать организм умеренными физическими нагрузками. Хорошим вариантом могут стать прогулки на свежем воздухе, легкий бег, плавание в бассейне, кардио-тренировки. А вот с силовыми упражнениями стоит быть осторожными.
Нагружайте мозг. Читайте, разгадывайте кроссворды и головоломки, начните учить новый для себя язык. Умственные упражнения позволят избавиться от весенней хандры и станут отличной профилактикой старческого слабоумия.
Положительные эмоции. Жизнь становится веселее и лучше, если ее наполнить яркими красками, приятными ароматами. Купите себе в гардероб весенние наряды солнечных, нежно-зеленых или других любимых оттенков. Бодрящим эффектом обладают цитрусовые, розмарин, ваниль. Выберите запах по душе в виде парфюма или эфирного масла. Последнее используйте в аромалампах.
Мы постарались рассказать о причинах и симптомах сезонных недомоганий, а также разобраться в том, как укрепить здоровье весной. И напоследок предлагаем еще пару советов. Исследования показали, что много энергии тратится на суету.
1. Старайтесь заранее планировать свой день, рационально его использовать.
2. Не беритесь за несколько дел одновременно.
3. Не переутомляйтесь.
4. Если что-то деталь не хочется, то лучше отложить его на потом.
Не забывайте ставить лайк, подписываться на наш канал, и делиться своим мнением в комментариях. Здоровья вам и долголетия!
Задать любой интересующий вопрос о программах реабилитации, стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах можно по телефону +7 (495) 108-34-69.