Прежде всего, следует заметить, что до скоростного похудения дело лучше не доводить.
Быстрая потеря веса вызывает обвисание кожи, портит волосы, провоцирует образование камней в желчном пузыре и почках.
Но если решение быстро похудеть все же принято, то действовать нужно следующим образом.
- Разделить кардиотренировки на несколько порций.
Чем больше кардио упражнений за день будет выполнено, тем лучше. Но если решено уделять им ежедневно по часу, то жиросжигательный эффект будет гораздо больше, если делать не все сразу, а в два или даже в три подхода.
Например, можно посвятить кардиотренировкам 30 минут утром натощак, затем 15 минут днем, и 15 минут перед ужином. Эта стратегия поддерживает высокий уровень метаболизма в течение всего дня, и жир сгорает быстрее.
- Минимизировать в диете углеводы.
Для ускоренного похудения придется отказаться не только от рафинированных сладостей, но и от углеводов вообще.
Делать это лучше постепенно: ежедневно исключать из рациона 25 г углеводов, а вместо них добавлять около 10 г белка.
На переваривание белковой пищи организм затрачивает много энергии, используя жир в качестве топлива.
- Устраивать разгрузочные дни.
Разгрузочный день - это не голодание. В этот день рекомендуется есть сырые овощи и низкокалорийные фрукты.
- Убрать из рациона газировку.
Это касается не только сладкой, но любой газировки. Все диетические газированные напитки содержат натрий, который способствует задержке жидкости, а также вздутию живота.
- Пить больше чистой воды.
Выпивать стакан воды нужно каждый раз, когда чувство голода становится особенно острым. В день можно выпивать до трех литров. Вода помогает поддерживать работу кишечника.
Содержание калорий в ней нулевое, зато для того, чтобы просто нагреть воду до температуры тела требуется большое количество энергии.
Так, на нагрев 2,5 л воды от комнатной температуры до 40°С организму потребуется сжечь 37,5 ккал. Столько же калорий содержится в чашке обезжиренного кефира.