О влиянии свежего воздуха постоянно говорят учёные и врачи. Насколько полезны прогулки и почему стоит частенько радовать себя походом на улицу? Итак, мы приготовили пять причин, по которым вам стоит чаще «проветриваться».
№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.
Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, благодаря вдыханию нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.
Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.
№ 2. Прогулки снижают риск депрессии.
Депрессивные настроения преследуют людей в холодное время года – осенью и зимой. Люди, проходящие лечение остеоартроза, подвержены им больше остальных. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.
Даже если вы живете вдалеке от леса, можете гулять просто по окрестностям. В большом городе это еще как актуально, ведь жители мегаполиса подвержены депрессивным состояниям, по статистике, на 20-40 % больше, чем сельские жители.
№ 3. Прогулки улучшают память и помогают сконцентрироваться.
В Мичиганском университете выяснили, что прогулки способствуют развитию памяти и способности концентрироваться. Учёные университета рекомендуют гулять не по городу, а по лесу. Особенно актуально это для детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. После длительного нахождения на открытом воздухе им удается лучше сосредоточиться.
№ 4. Прогулки улучшают сон.
Люди, страдающие от болей в суставах, к примеру, подвержены бессоннице, поскольку ночью их беспокоят боли. После прогулки эта проблема частично решается. По статистике, те, кто много находится на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.
№ 5. Прогулки улучшают взаимоотношения в семье.
Учёные из университета штата Иллинойс пришли к выводу, что семьи, где практикуют частые длительные прогулки на свежем воздухе, более крепкие и дружные, в них царит благоприятная психологическая атмосфера. Поэтому очень полезно для физического и психического здоровья вместе проводить время на улице
Сколько надо гулять по времени?
Если вы не привыкли к прогулкам, начинать стоит с десяти минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Потом продолжительность ежедневной прогулки должна достигнуть от одного до двух часов. Помните, главное – чтобы прогулка приносила положительные эмоции, не напрягала и не переутомляла.
#прогулки #здоровье и красота #здоровье человека #иммунитет человека #оздоровление организма #отдых в россии #красота и здоровье
ВК: https://vk.com/beautyforce.store
Telegram: https://t.me/beauty_force
Интернет-магазин: https://beautyforce.store/