Приветствую на канале «Здоровый Дух»! В сегодняшней статье акцентирую внимание на важности правильного ухода за печенью – органом, отвечающим за процесс дезинтоксикации.
Дезинтоксикация – обезвреживание ядовитых веществ, попадающих в кровь из пищи, окружающей среды и самого организма. Печень превращает эти вещества в менее вредные и помогает организму вывести их наружу.
В результате естественного старения организма и неправильного образа жизни дезинтоксикационная функция печени снижается. Вот почему уже после 55 лет необходимо проявлять дополнительную заботу об этом жизненно важном органе.
К счастью, печень способна регенерировать – то есть самовосстанавливаться. Надо лишь немного помочь ей в этом.
Простой способ улучшить дезинтоксикационную функцию печени
Очень важно периодически давать печени время для самовосстановления. Для этого надо хотя бы один раз в год обеспечивать ей щадящий режим на месяц-два.
Чтобы снизить нагрузки на печень необходимо разделить рацион на несколько приемов пищи (дробное питание) – то есть на 6-7 приемов пищи. При этом объем рациона должен остаться прежним (для здоровья печени вы должны получать достаточное количество питательных веществ).
Из этого следует, что голодание – не лучший способ оздоровить печень.
Помните: организм должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, иначе печени будет трудно регенерировать и вырабатывать необходимое количество желчи.
Несколько слов о рационе
- Белок лучше всего получать из морской рыбы и морепродуктов.
- Источником жиров должны быть как животные продукты (сало), так и растительные масла (оливковое, льныное, подсолнеченое, рапсовое).
- Углеводы лучше всего получать из цельных зерен. Такие углеводы усваиваются медленнее и приносят больше пользы.
- Также важна клетчатка (овощи, зелень): она необходима для обеспечения здоровой микрофлоры кишечника, что помогает снизить количество токсинов, а значит и нагрузку на печень.
Дополнительные советы
На период оздоровления печени важно полностью исключить алкоголь и обязательно увеличить физическую нагрузку на организм.
Печень очень «любит» повышенную физическую активность. Благодаря ней из ткани печени выводится избыточный жир, улучшается кровоснабжение и обеспечение кислородом и питательными веществами, а значит усиливается самовосстановление.
Также рекомендую видео о том, как с помощью простых упражнений на растяжку успокоить нервы и снять стресс
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал.
Уникальное и простое упражнение для оздоровления коленных суставов тем, кому за 55
3 простых упражнения для здоровой печени после 50-ти
Дешево и невероятно полезно: универсальный продукт для здоровья поджелудочной железы