Каждый офисный работник большую часть времени проводит, сидя в кресле перед монитором компьютера. В результате нагрузка на позвоночник, суставы и глаза – колоссальная, что негативно влияет на общее состояние здоровья, работоспособность, настроение и эмоциональное равновесие. Сегодня мы расскажем вам о том, как поддержать организм в тонусе, а здоровье – в норме.
Почему нужно делать паузы и упражнения на рабочем месте
Перерывы и физкультминутки для офисных работников придуманы не просто так, ведь без них на сидячей работе со временем:
Развивается близорукость;
Снижается тонус нижних конечностей;
Портится осанка и возникает остеохондроз;
Уменьшается гибкость и подвижность суставов;
Уменьшается ток крови в различных участках тела, например, вокруг органов малого таза.
Часто ли нужно делать зарядку в офисе
Если вам кажется, что для поддержания здоровья вам придется выделить значительную часть рабочего времени, не стоит беспокоиться! На самом деле преподаватели Института Фитнеса рекомендуют всего две паузы для того, чтобы сделать несколько упражнений. Примерное их время проведения – через два часа после начала рабочего дня и через два часа после обеда. Сами паузы также не обременительны — всего 5-7 минут. Вы также можете провести внеочередную физкультминутку, если почувствовали, что ваши мышцы затекли или глаза устали.
Прежде, чем перейти к описаниям конкретных упражнений, мы советуем использовать все имеющиеся на работе возможности размять тело. Специально ходите в туалет на другом этаже, не пользуйтесь лифтом в офисе, а поднимайтесь и опускайтесь по лестнице. Если вы двигаетесь один в пустом коридоре, подпрыгните, помахайте руками, пройдитесь на носках или на пятках.
Варианты упражнений для позвоночника могут быть следующими:
Бросьте бумажку под стол, а затем нагнитесь, чтобы достать ее.
Упритесь лбом в ладонь, поставив локоть на поверхность стола, и надавите на нее, напрягите мышцы шеи. Затем откиньте голову назад на 10 секунд.
Дотроньтесь левой рукой до левой задней ножки стула, подняв правую руку вверх. Затем поменяйте руки. Повторите 5-7 раз.
Повернитесь и обнимите спинку стула двумя руками. Поворачивать нужно только корпус, ноги должны оставаться на месте. Сделайте по 5 таких скруток в обе стороны.
10 секунд тяните не себя сиденье стула обеими руками, а затем столько же времени тянитесь двумя руками вверх.
Не меньше страдает и зрение у офисных работников, поэтому мы рекомендуем во время физкультминуток уделять время и упражнениям для глаз.
Комплекс следует выполнять именно в таком порядке:
Быстро моргните 10-15 раз;
Накройте закрытые глаза ладонями и подержите их так 5 секунд;
Смотрите через оконное стекло вдаль 10 секунд, а затем столько же времени рассматривайте близкий объект;
Вращайте глазами по часовой стрелке 5 кругов, а затем столько же против часовой;
10 секунд рисуйте восьмерки глазами;
30 секунд смотрите в небо, чтобы глаза расслабились.
Это далеко не полный перечень упражнений, которые можно выполнять, не отходя от рабочего места. Все 10-20 минут в день, потраченных на эти незатейливые способы физнагрузок, поддержат ваш организм в тонусе, разгонят кровь по артериям и венам, а очки для глаз вам еще долго не понадобятся. Еще больше упражнений вы сможете изучить, если запишитесь на курсы фитнес-тренера в Образовательном центре «Лидер». Слушателем может стать каждый!