Наблюдение за дыханием. Здесь базовая привычка - обращать внимание на свое дыхание. Можно научиться контролировать его. Отслеживайте процесс, как вы дышите. В какой ситуации, в каком состоянии, с какими людьми, что делаете в этот момент?
Наблюдение за ощущениями. Любая ситуация, настроение, негативные или позитивные эмоции – все это отражается на теле в виде ощущений и, соответственно напряжением в мышцах. Постарайтесь на протяжении всего дня осознавать свои ощущения. Переместите внимание на состояние каждой группы мышц вашего тела. Задавайте себе вопросы: “Какие ощущения сейчас в моем теле? Чем они вызваны? Я чувствую себя комфортно или дискомфортно? Как это взаимосвязано с происходящими со мной событиями?”
Наблюдение за эмоциями. Задавайте себе вопрос: “Какие эмоции сейчас во мне преобладают? Что я сейчас чувствую? Мне грустно? Радостно? Почему?” Каждый раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте за ней. Не давайте ей никаких оценок, смотрите как бы со стороны.
Наблюдение за мыслями. Мы ежесекундно ведем сами с собой внутренний диалог. Наш разум поглощен размышлениями о прошлом или о будущем. Задавайте себе вопрос: «О чём я сейчас думаю?» Но чем чаще вы будете обращать внимание на свои мысли, тем лучше они будут поддаваться наблюдению и контролю.