Растяжка бывает разной, а не как многие подразумевают только статику.
Давайте разбираться.
Статическая растяжка – это удлинение мышц с удержанием в одном положении на протяжении определенного промежутка времени. Например, сделал складку и держишь секунд 40.
Динамическая растяжка- это активные движения, которые направлены на растяжение мышц.При этом амплитуда каждого движения контролируется и не выходит за пределы возможностей тела (не путать с баллистической растяжкой - бесконтрольные махи, например).
Так какую же выбрать?
Рассмотрим с точки зрения травм.Чаще всего травмы получают при статической растяжке. Почему так происходит?
Это связано с работой рецепторов (чувствительных нервных клеток), они отвечают за тонус мышц, одни увеличивают тонус, а другие уменьшают. При удлинении мышцы рецептор подает сигнал в мозг, после мышце идет команда "расслабиться" и ее тонус снижается. А есть рецептор, который защищает наши мышцы от разрыва при резком удлинении, он заставляет мышцу быстро увеличить свой тонус.
Когда происходит движение (динамическая растяжка) идет постоянный обмен информацией от рецепторов к мозгу и к мышцам, происходит подстройка тонусов.
В статике обмен информации снижен, мышца "расслабилась", а вы продолжаете со временем увеличивать амплитуду, мышца не выдерживает, рецептор не срабатывает который защищает мышца от надрыва и происходит травма (например. растяжение).
Все, наверно замечали, что посидишь в складке какое-то время в статике и после можешь наклониться гораздо ниже, вот в этот момент и может произойти травма.
Самый безопасный способ растяжки - активно-динамический стретчинг.
#стретчинг #растяжка #растяжка мышц #растяжка на шпагат #гибкость #гибкость тела #развитие гибкости #статическая растяжка #динамическая растяжка