Что это для вас?
Вот прямо сейчас попробуйте сказать это вслух. Па у за
⠀
Как отзывается это слово в вас? Каким чувством?
Это то, что вам знакомо и приятно? Или вызывает смутную тревогу, беспокойство, напряжение?
⠀
Зачем нам паузы?
Для осознанного выбора.
⠀
Очень многое в своей жизни мы делаем автоматически. То, что мы делали много раз, входит в привычку и совершается без раздумий, параллельно мыслительному процессу.
⠀
Иногда это поглощение еды.
Привычка открывать холодильник чуть что.
А эти «чуть что» - как часто они случаются в нашей жизни?
⠀
Достаточно часто.
И так же часто мы автоматически едим.
⠀
Чтоб отменить автоматизм нам и нужна пауза.
Время для осознавания того, что происходит здесь и сейчас с нами. Чтоб совершить обдуманный выбор действия.
Для того, чтоб опереться на свои ощущения, эмоции.
⠀
В этом нам помогут новые привычки. Совсем крошечные, поэтому не вызывающие бурного сопротивления.
⠀
Например, вы заметили себя стоящим напротив открытого холодильника. Уже отлично! Вы пришли в себя в моменте!)
Сделайте три глубоких вдоха. Почувствуйте, как вы стоите. Обретите почву под ногами.
Обычно стрессы, переживания выбивают почву из-под ног. И мы начинаем «заземляться» едой. Проделайте заземление ногами, возможно градус переживаний снизится.
⠀
Очень важно не оттаскивать себя от холодильника насильно. Мы пробуем не запретить себе есть, а сориентироваться в желаниях.
Даже если мы сейчас съедим то, что запланировали, мы все равно обнаружим свою усталость, расстроенность, эмоциональное опустошение. И будем есть уже спокойнее, обдумывая - что я могу выбрать, чтоб мне стало легче.
⠀
Это значит, что мы уже понимаем, что эта еда - наше утешение. И мы в нем нуждаемся. И оно нас наполняет. Снижает нашу эмоциональную боль, гнев, согревает нас.
⠀
Со временем такие паузы помогут нам поменять отношение к еде, уменьшить приступы переедания, снизят объемы съеденного.