Основная задача зрительной гимнастики при астигматизме – укрепление мышц, улучшение аккомодации и снятие излишнего глазного напряжения. Чтобы эффект был заметен, нужно выполнять комплекс ежедневно, а лучше несколько раз в день. Тогда она также поможет сохранить текущее зрение и не допустить его ухудшения.
Начинать зарядку следует с полного расслабления, в чем может помочь пальминг. Это упражнение хорошо снимает усталость. Его суть заключается в создании полной непроницаемой темноты для глаз, что способствует снятию перевозбуждения нервных окончаний и релаксации органов зрения.
Пальминг при астигматизме
Ладони должны быть чистыми и теплыми. Согревают руки обычно растиранием ладоней. Когда они станут горячими, нужно накрыть закрытые глаза так, чтобы пальцы были скрещены на лбу, а ладони полностью закрывали глаза, не пропуская свет. Ладони не должны касаться век напрямую - нужно оставить небольшое расстояние.
Выполнять пальминг нужно до момента появления однородного черного цвета без цветных пятен. Обычно для этого нужно 3-5 минут. Можно опереться локтями на стол - так Вы сможете полностью расслабить все тело.
Комплекс упражнений при астигматизме
- Упражнение метка на стекле. Во время выполнения упражнения благодаря сокращениям хрусталика тренируется аккомодация. Это является отличной профилактикой астигматизма. Для выполнения упражнения нужно прикрепить к оконному стеклу на уровне глаз какую-либо метку (почтовую марку, кусочек бумаги или просто нарисовать точку маркером). Расстояние от метки до глаз – около 30 см. Затем поочередно фокусироваться на оконном стекле и на любом предмете за окном (дерево, соседний дом и т.п.). Переводить взгляд нужно каждые 10-30 секунд.
- В течение 1-2 минут нужно быстро и часто моргать, не напрягая веки. Благодаря такому упражнению происходит усиление кровообращения и ткани насыщаются кислородом.
- Нужно очерчивать глазами полукруг: сначала по часовой стрелке, затем против.
- Для выполнения упражнения хорошо подходит окно: нужно просто переводить взгляд из верхнего угла в противоположный нижний угол и наоборот. Выполняют 10 движений, затем моргают 15 секунд.
- Движения глаз направлены вверх и вниз. Повторяют 10 раз, после чего опять моргают.
- Взглядом очерчивается прямоугольник, сначала по часовой стрелке, затем — против. Это упражнение так же следует повторить примерно 10 раз.
- Взглядом рисуется ломаная линия. Сначала сверху вниз, затем снизу-вверх.
- Нужно представить перед собой воображаемый циферблат. Затем поднять глаза сначала на 12 часов, после — на 3, 6, 9. Повторить в другую сторону.
- Легкие надавливания двумя пальцами на веки. 2-3 секунды надавливание – 2-3 секунды отдых. Необходимо 5 повторений.
- Указательный палец располагается на расстоянии 20-30 см от переносицы. Затем нужно приблизить палец к глазам, не сводя с него взгляд. Выполняется 10 раз.
- Упражнение заключается в «рисовании» взглядом песочных часов, сначала в одну, затем — в другую сторону.
Полезные советы
Как говорилось выше, зарядка для глаз помогает значительно снизить усталость и переутомление глаз. Поэтому упражнения можно выполнять в любое свободное время: во время перерывов на работе, перемен или во время поездок в общественном транспорте. Также нужно обязательно делать перерывы во время работы за компьютером, а гимнастика поможет «перезагрузить» зрительную систему. Чтобы улучшить общее самочувствие, офтальмологи рекомендуют чаще смотреть в окно, моргать и выполнять массаж век. Эти простые действия не занимают много времени, но эффект от них будет ощутим.
Например, пальминг – самое лучшее упражнение для расслабления органов зрения. Для его выполнения достаточно растереть ладони друг об друга до ощущения теплоты, накрыть ими глаза в форме «домика», полностью закрывая доступ света. Для ускорения действия можно визуализировать полную темноту или черные предметы. Сначала перед глазами будут появляться цветные точки и линии – это указывает на перевозбуждение нервных окончаний. Примерно через 5-10 минут получится добиться практически полной черноты, это подтверждает «перезагрузку» зрительной системы. А при регулярном выполнении пальминга получится добиться абсолютной темноты и максимального расслабления глаз. Упражнение получится выполнять практически в любом месте, главное делать это в сидячем положении.
Довольно часто астигматизм сопровождается близорукостью, поэтому будут полезны упражнения на аккомодацию. Одна из лучших тренировок для смены фокусировки – «метка на стекле», которая описана выше.
Избавьтесь от астигматизма навсегда!
Подробнее узнать о лазерной коррекции астигматизма можно в нашей группе Вконтакте.
Рекомендуем дополнительно прочитать:
_____________________________________________
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал. А если у Вас возникли вопросы, мы бесплатно проконсультируем по телефону горячей линии 8(800)100-98-76 (Звонки по России бесплатны) или пишите комментарии, всем ответим 😉