Смело есть или избегать?
Привет, друг 👋🏻
Давай для начала разберёмся: что такое вообще фруктоза?
Фруктоза – это простой сахар, который содержится в овощах, фруктах и ягодах.
Чем она так «страшна»? Объясню простым языком:
Когда ты кушаешь свои любимые фрукты, то фруктоза попадает прямиком в печень. Там она расщепляется на глюкозу, из которой образуется гликоген.
Гликоген – это накапливаемый в мышцах и печени резерв углеводов.
И дальше все зависит от тебя:
- Если ты ведешь активный образ жизни и регулярно тренируешься, то этот резерв углеводов будет использоваться в качестве источника энергии при физ. нагрузках.
- Лежишь на диване целыми днями? В таком случае фруктоза действительно страшна, ведь она превратится в жир.
Как же быть? Достаточно просто вести активный образ жизни и не переедать. Суточная норма фруктозы составляет 45-50гр.
Мои рекомендации:
1. Простые углеводы (это и есть наша фруктоза) не должны превышать 30% от основных углеводов в твоем рационе.
2. Кушай фрукты в первой половине дня, до 15-16 часов, желательно в тренировочные дни.
3. ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО: яблоки, грейпфрут, ананас, киви, ягоды.
НЕЖЕЛАТЕЛЬНО, НО ИЗРЕДКА МОЖНО: груши, бананы, виноград.
Поэтому мое мнение таково: не отказывай себе в удовольствии и кушай любимые фрукты и ягоды, а также соблюдай мои рекомендации. Тогда фруктоза не испортит твою фигуру.