Комплекс упражнений на растяжку может встречаться в разминочной части занятия в качестве одного из комлексов упражнений на разогрев, направленного на повышение эластичности мышц и подвижности суставов. В таком случае все положения на растяжку выполняются кратко и без особенного приложения усилий в стремлении достичь максимальной точки растяжения.
Также, растяжка дается в уроке джазового танца в середине урока как отдельный самостоятельный блок и предваряет батманы и другие технически сложные элементы. Такой комплекс выполняется на уже хорошо разогретое тело, чтобы избежать травм, но продолжительность его также не велика, 5 - 10 минут, потому что такого рода активность не является целью занятий джазом.
В стремлении продвинуть навыки растяжки в нужных направлениях танцорам рекомендуется посещать дополнительные занятия, например, Стрейчинг, Балетную гимнастику и проч.
Тем не менее, даже непродолжительный комплекс упражнений на растяжку можно сделать разнообразным и результативным. Для этого необходимо пользоваться разными приемами растяжки и сочетать их между собой.
Растяжка бывает:
📍статическая - заданное положение удерживается некоторое время в максимально доступной степени растяжения;
📍динамическая - пружинки, наклоны и покачивания в заданном положении;
📍парная - один из партнеров прикладывает собственный вес и силу для продвижения навыков растяжки у второго партнера, стремящегося к расслаблению в рабочем положении;
📍с использованием различной атрибутики: гимнастической скакалки, кирпичиков, резинок и т.д.
Максимальной эффективности при работе над растяжкой можно достичь, чередуя разные виды действий в рабочем положении.
Например, в складке выполнить комплекс из расслабления в этом положении, нескольких покачиваний корпуса к ногам, фиксации в самой низкой точке наклона на несколько счетов. Повторить такой комплекс несколько раз, затем разбить учеников на пары и продолжить работу над складкой уже с приложением внешней силы - один мягко давит другому на спину.
Каждый урок можно давать новые задания, продолжая работать над нужной задачей: так, в складке подложить под пятки кирпичики или накинуть на стопы гимнастическую резинку, чтобы сильнее притягивать корпус к ногам.
Определив вектор упражнений на растяжку (развитие высоты броска ноги вперед, в сторону, назад, гибкости спины и проч.) создайте комплекс из разноплановых действий, работающих над нужной зоной и выполняйте его в течение нескольких занятий, чтобы увидеть результат.
Читайте о технике джазового танца в книге "Jazz класс"!
Всем jazzz 😉