Науку и спиритуализм часто считают взаимоисключающими. Однако, когда дело доходит до медитации, они вполне могут идти рука об руку. В конце концов, верите ли вы в душу и духовное просветление или нет, нельзя отрицать, что медитация может помочь людям расслабиться и открыть совершенно другой уровень своего сознания. На самом деле, с таким большим количеством того, что наука не может объяснить, и с таким количеством духовных и эмоциональных преимуществ, предлагаемых медитацией, маловероятно, что люди, находящиеся по обе стороны научного/духовного разделения, не будут спорить о преимуществах медитации или о том, почему она так работает. хорошо.
Все больше и больше исследований изучают влияние медитации на тело и разум и приходят к тем же выводам, к которым столетия назад пришли спиритуалистические защитники медитации: ее эффекты далеки от плацебо, и медитация может не только помочь людям расслабиться и очистить свой разум, это также может позволить людям жить дольше.
Важность преодоления стресса
Медитация может помочь нам почувствовать себя лучше и более расслабленно в краткосрочной перспективе, являясь либо отличным способом раскрытия нашего высшего «я», либо средством открытия себя для духовных переживаний (в зависимости от вашей точки зрения), но она также может помочь улучшить физическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Многие люди, практикующие медитацию, считают, что это эффективный способ снизить уровень стресса. Это имеет решающее значение, поскольку известно, что длительная активация системы реагирования на стресс и чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса способствуют ряду проблем со здоровьем, включая депрессию, беспокойство, болезни сердца, проблемы с пищеварением, увеличение веса и ухудшение памяти. Помимо снижения качества вашей жизни, это означает, что чрезмерный уровень стресса может повлиять на ваше самочувствие и даже сократить вашу жизнь, что является отрезвляющей мыслью.
Доказательства того, что медитация действительно снижает стресс
Хотя многие люди уже давно считают, что медитация предлагает эффективный способ обуздать стресс, лишь относительно недавно медицинская наука смогла подтвердить эту идею. Хорошим примером работы, проводимой в этой области, является исследование, проведенное группой из Университета Джона Хопкинса и Школы общественного здравоохранения Джона Хопкинса. Эксперты опубликовали систематический обзор и метаанализ предыдущих исследований, в которых рассматривалась связь между медитацией и снижением стресса.
Они нашли 47 испытаний с 3515 участниками, которые показали, что программы медитации снижают тревогу, депрессию и боль. В своих заключительных комментариях исследователи заявили: «Врачи должны знать, что программы медитации могут привести к небольшому или умеренному снижению множества негативных аспектов психологического стресса. Таким образом, клиницисты должны быть готовы поговорить со своими пациентами о роли, которую программа медитации может сыграть в преодолении психологического стресса».
Другое исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета и лауреатом Нобелевской премии Элизабет Блэкберн, показало, что 12 минут ежедневной медитации йогой в течение восьми недель уменьшают вызванное стрессом старение. В исследовании изучалось влияние медитации на когнитивные функции и вызванное стрессом клеточное старение у лиц, ухаживающих за деменцией, с легкими депрессивными симптомами.
По сравнению с контрольной группой участники, которые медитировали, показали более низкий уровень симптомов депрессии и более выраженное улучшение психического здоровья и когнитивных функций. Они также продемонстрировали снижение вызванного стрессом клеточного старения.
Влияние медитации на болезни сердца
Многие люди, которые медитируют, сообщают, что это занятие помогает им чувствовать себя более счастливыми и довольными. Это, очевидно, имеет свои преимущества, и новые данные свидетельствуют о том, что это также может снизить риск сердечных заболеваний, которые остаются главной причиной смерти в западных обществах. Исследование, проведенное доктором Кариной Дэвидсон и опубликованное в European Heart Journal, показало, что у людей, которые обычно счастливы и довольны, меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями.
В течение десяти лет доктор Дэвидсон и ее коллеги наблюдали за 1739 здоровыми взрослыми, принимавшими участие в исследовании здоровья Новой Шотландии. С помощью самоотчетов и клинической оценки команда измерила симптомы враждебности, депрессии и беспокойства, а также степень выражения положительных эмоций, известную как «положительный аффект». Команда обнаружила, что более высокие уровни положительного влияния были связаны с более низким риском сердечных заболеваний.
Обсуждая механизмы, с помощью которых положительные эмоции могут помочь защитить здоровье сердца, ученые предположили, что влияние этих эмоций на режим сна, частоту сердечных сокращений и отказ от курения может иметь значение.
Д-р Дэвидсон отметил, что необходимы дополнительные исследования по этой теме, прежде чем можно будет сделать твердые выводы. Тем не менее, давая совет, она заметила: «Проводить несколько минут в день по-настоящему расслабленно и получать удовольствие, безусловно, полезно для вашего психического здоровья, а также может улучшить ваше физическое здоровье».
Медитация предлагает надежную и доступную форму релаксации, которой люди могут заниматься ежедневно.
Роль медитации
Становится все более очевидным, что независимо от взглядов людей на духовность медитация может оказать благотворное влияние на их здоровье и благополучие. Позволяя людям расслабиться, эта деятельность может помочь снизить уровень стресса, а это, в свою очередь, дает множество преимуществ, начиная от снижения риска сердечных заболеваний и заканчивая улучшением когнитивных функций.
Хорошая новость в том, что есть много разных способов медитировать. Хотите ли вы сидеть со скрещенными ногами в почти кататоническом состоянии блаженства или предаваться более активным занятиям, очищающим разум, таким как серфинг или бег, вы можете быть уверены, что делаете своему разуму и телу большую услугу.
Медитация сейчас может быть особенно важным. Посмотрим правде в глаза, жизнь в эти дни может быть напряженной. От финансового давления до продолжительного рабочего дня многим людям приходится сталкиваться с высоким уровнем беспокойства. Если вы чувствуете напряжение, вам может быть полезно выделить некоторое время, чтобы сосредоточиться исключительно на расслаблении. В Интернете есть много информации о методах медитации, и у вас также есть возможность посещать специальные группы, где вы можете получить все необходимые советы и помощь.
#медитация #саморазвитие личности #самопознание #снятие стресса #экстрасенсорика #эзотерика и самопознание