Один из частых запросов клиентов на сессии у коуча звучит так: «Как избавиться от тревоги?» или «Я очень тревожный человек. Я хочу от этого избавиться».
Всегда, когда клиент говорит, что он хочет от чего-то избавиться, я обычно спрашиваю: «А что ты хочешь получить взамен»? Казалось бы, совсем простой вопрос, но он часто ставит клиента в тупик, потому что он просто зациклен на «избавиться», то есть рассматривает свое состояние, свой запрос исключительно в негативном ключе. Как же можно ответить на этот вопрос в позитивном ключе? «Взамен я хочу получить спокойствие» или «Я хочу чувствовать умиротворение», или «Я хочу сохранять самообладание над своими чувствами и эмоциями, что бы ни происходило вокруг». И вот мы видим совсем две разные цели. Одна, негативная, - избавиться. Другая, позитивная, - получить (достичь), чувствовать, сохранять.
Чем опасна тревога?
В состоянии тревоги:
- Человек неэффективен. Он не может полноценно трудиться, учиться, общаться с близкими, заниматься спортом да просто жить;
- Человек скатывается в депрессию;
- Появляется всем нам знакомая прокрастинация. По типу я не знаю, за что сейчас хвататься, всё плохо, какой в этом смысл, тогда не буду ничего делать;
- Человек раздражителен, гневлив, необъективен;
- Человек может страдать бессонницей, иметь проблемы с пищевым поведением, испытывать панические атаки, чувствовать тахикардию, состояние «кипит мозг» и так далее. Этих негативных проявлений очень много.
И наоборот, сохраняя в себе спокойствие, человек словно постоянно ищет баланс в любых ситуациях. Избавление от тревоги - это по сути поиск баланса.
Как научиться находить баланс в условиях современной жизни?
На мой взгляд, здесь важно для себя понять, а что даёт мне это спокойствие, которое мне так необходимо? Что конкретно? Откуда приходит ко мне тревога? Что я должен делать и что не должен делать, чтобы не переходить от спокойствия к тревоге? Например, я должен сократить время пребывания в социальных сетях, сократить или прекратить просмотр новостей, не вовлекаться в обсуждение определенных тем. Одним из вариантов может быть планирование своего дня. При выполнении намеченного плана день будет проходить более эффективно, не позволяя отвлекаться опять же на телевидение или социальные сети. Как ни банально, но прогулки тоже способствуют тому, чтобы не сидеть в телефоне. Спорт, от чего он только не лечит. А какая музыка меня успокаивает, какие фильмы, сериалы, книги, молитвы? Всё это - тоже ресурс для внутреннего баланса. Важно проанализировать, с кем я общаюсь. Кто из этих близких мне людей помогает сохранять спокойствие, не выводит из равновесия? Можно поисследовать форму общения с такими людьми для того, чтобы сформировать соответствующий круг общения.
Что прячется за тревогой?
За состоянием тревоги обычно стоит страх. Важно разобраться, какой МОЙ страх? ЧЕГО я боюсь?
- Я боюсь, что потеряю работу. Что нужно сделать, чтобы ее не потерять? Что в моих силах, чтобы ее не потерять? Что я должен улучшить, чтобы ее не потерять? Если потеря неизбежна, какие действия я должен предпринять сейчас, чтобы найти другую?
- Я боюсь, что заболею и умру. Какие слабые стороны моего здоровья? Что я должен проверить или сделать, чтобы не заболеть? Насколько объективно моё убеждение, что я заболею и умру?
- Я боюсь потерять свой бизнес. Какой план действий должен быть в текущей ситуации, чтобы этого не произошло? На кого или на чьё экспертное мнение я могу опереться, чтобы сохранить свой бизнес? Что я должен изменить в себе и в работе моей команды, чтобы сохранить свое дело?
- За всех и за всё я беру ответственность на себя и боюсь, что не справлюсь. Каковы мои мотивы, когда за всех и за всё я беру ответственность на себя? В чём моя выгода?
- Я всё пытаюсь контролировать и боюсь потерять контроль. Зачем я это делаю? Что зависит от меня? Что от меня не зависит? На что я могу повлиять? На что я не могу повлиять?
Этих страхов очень много и у каждого они свои.
И, подытоживая, хочу поделиться одним полезным правилом в коучинге. Клиент должен представить себе результат. Это помогает ему не стоять на месте, не застревать, а двигаться вперёд. Результат - это как морковка для осла, прошу прощения за сравнение. Клиент представляет себе свою жизнь, своё состояние, когда он эмоционально стабилен и спокоен. Проживает эту жизнь и это состояние. Я предлагаю клиенту визуализировать и описать мне свои ощущения, отвечая на вопросы: какая будет твоя жизнь, если ты будешь эмоционально ровен? Каким будет твое общение? Твой дом? и так далее.
Приглашаю Вас ко мне на сессию за своим исследованием и решением своей задачи.
Не тревожьтесь! И будьте спокойны!
Ваш ДОБРЫЙ КОУЧ
#избавиться от тревоги#тревога#коуч