Что быстрее всего сжигает жир - кардио- или силовые тренировки? Вот в чем вопрос. На протяжении многих лет считалось, что аэробные тренировки - самый быстрый и эффективный способ сжигания жира. Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира? А что нужно есть, чтобы сжечь жир?
Что сжигает жир - тренажерный зал или бег?
Мои многолетние наблюдения подтверждают это правило. Самой популярной тренировкой в мире является кардио, иначе называемая аэробной тренировкой. Его рекламируют везде и при каждом удобном случае: кардио, турбо-сжигание, аэробика - сжигай жир быстрее, кардио для сжигания и т.д. Мы все знаем, как выглядит марафонец, но почему мы должны думать, что бегуны - самые стройные? Марафонец - это марафонец! Кто обычно пробегает столько километров в "хороший день"? Я привожу этот пример, потому что когда я слышу, что кто-то начинает худеть, он в первую очередь думает о беге. Бег - это здорово, но не потому, что он обладает эффектом "похудения", а потому, что он стимулирует сердечно-сосудистую систему. Также не имеет значения, что вы выберете - велоспорт или бег. Это не исчерпывающий ответ на вопрос, что сжигает жир.
А как насчет нагрузки? В течение многих лет силовые тренировки пользовались низким уважением, особенно среди представительниц слабого пола. На самом деле, даже спортсменам рекомендовали воздержаться от этого. Предыдущее поколение считало, что такие упражнения делают людей коренастыми и медлительными. Извините - так оно и было.
К счастью, сегодня многое изменилось в этом вопросе, и умные люди знают, что у весов есть не одно название. И это не только бодибилдинг. Все спортсмены мирового класса поднимают тяжести, мало того, в каждой профессиональной спортивной команде есть тренер, который работает с игроками над силой и физической подготовкой. И это круто. Потому что нет никаких сомнений в том, что, поднимая тяжести, вы лучше сформируете свое тело, чем занимаясь кардио. Тем более что чрезмерные занятия аэробикой могут негативно сказаться на силе. Тем не менее, именно сочетание одного и другого создает ту комбинацию, которая наиболее эффективно борется с жиром и радикально изменяет ваш силуэт.
Тренировка для сжигания жира - тренажерный зал
Что сжигает жир быстрее всего? Если есть возможность, выбирайте силовые тренировки, за которыми следует 20-30-минутная кардио-сессия. Если у вас нет времени на то и другое, выбирайте силовые тренировки. Все потому, что одно лишь кардио не принесет столько пользы. Именно силовые тренировки (и хорошо подобранная программа) позволяют одному человеку с нормальной массой тела выглядеть средне, а другому - с силуэтом модели.
И только не говорите мне, что у вас нет времени! Самые занятые люди завершают больше всего проектов, потому что насыщенный график делает их более продуктивными. Ответ на вопрос: что лучше сжигает жир - кардио или тренажерный зал - должен звучать примерно так. Многие виды физической активности позволяют увеличить сжигание калорий, но именно силовые тренировки позволяют укрепить и сформировать силуэт таким образом, чтобы эффект похудения был заметен быстрее всего.
Что сжигает жир - принципы диеты для похудения
Интересуясь, что сжигает жир, нельзя концентрироваться только на физической активности. Не менее важна и диета. Что нужно есть, чтобы ускорить сжигание жира с живота и других участков тела? Наиболее важными принципами диеты для сжигания жира являются:
- регулярное питание, желательно 4 - 5 раз в день
- правильное соотношение макронутриентов - в рационе не должны отсутствовать сложные углеводы, белки и ценные жиры
- избегать трансжиров и рафинированного сахара
- адекватная гидратация - выпивайте не менее 2 литров воды в день
- оптимальное количество калорий - для того чтобы сжигать жир, необходимо создать дефицит калорий.
Что ускоряет метаболизм и сжигание жира?
Если вы ищете другие методы, кроме диеты и упражнений, как быстро сжечь жир с живота или ягодиц - вы можете обратиться к жиросжигателям. Конечно, я не имею в виду жиросжигатели сомнительного происхождения, которые могут нанести вред вашему здоровью. Я имею в виду натуральные вещества, которые могут повысить эффективность сжигания жира, такие как:
- Экстракт гарцинии камбоджийской
- L - карнитин
- Конъюгированная линолевая кислота CLA
- пиперидин
- экстракт зелёного чая
Что помогает сжигать жир? Безусловно, достаточное количество сна и избегание стрессов - это нормализует уровень кортизола, который является гормоном, способствующим накоплению жировой ткани, особенно на животе.
Как сжечь жир на животе
И последнее замечание. Не спрашивайте, что сжигает жир на животе или как сжечь жир на бедрах. Потеря веса никогда не является избирательным процессом, позволяющим похудеть отдельным частям тела. Однако, что возможно, так это комплексная коррекция фигуры. Сжигание жира в тренажерном зале, сбалансированное питание, время для сна и восстановления сил - вот рецепт того, как сжигать жир и наслаждаться безупречным силуэтом и отличным здоровьем.
