"Выполняю все рекомендации - 100 скручиваний в день, знаю минимум 15 упражнений на пресс и держу диету, но заветных кубиков так и нет, а живот наоборот растёт"
Дорогие друзья, давайте разберём некоторые причины такого нелогичного явления. (это первая часть)
1. Утрачена способность грудной клетки расширяться из-за спазма межреберных мышц или нарушения мобильности грудных позвонков.
Важно проверить способность грудной клетки к расширению. От этого зависит работа главной дыхательной мышцы - диафрагмы, что напрямую влияет на работу мышц живота.
Для этого нам понадобится сантиметровая лента. Мы должны сравнить разницу между максимальным вдохом и выдохом (не напрягать широчайшую) . Показатели +6 см у женщин, и +9 у мужчин будут нижними границами нормы.
Важно восстановить эластичность грудной клетки. Улучшить мобильность грудного отдела позвоночника.
2. Пресс домиком
будет говорить о неспособности мышц работать согласовано. Что чревато опущением органов малого таза, болями в спине, повышенным давлением на тазовое дно.
Работаем с дыханием, учим не выталкивать живот, поднимать диафрагму и подтягивать мышцы тазового дна на выдохе.
3.Гиперкифоз (сутулость)
Положение грудной клетки определяет положение диафрагмы. От этого зависит движение в нижних, свободных ребрах, что является одной из причин неудачного теста с сантиметром. Такое положение грудной клетки, будет выталкивать живот наружу.
Важно поработать над положением плеч, убрать укорочение большой и малой грудных мышц, укрепить вращательную манжету плеча и зубчатую мышцу.
