До недавнего времени хула-хуп ассоциировался исключительно с незамысловатой игрушкой для детей. Между тем, его с такой же готовностью используют в фитнес-тренировках как средство для коррекции фигуры. Снижает ли хула-хоп вес? Как заниматься с хула-хопом, чтобы быстро заметить эффект? Подходит ли эта форма обучения для всех?
Хотя хула-хоп был известен еще древним грекам и римлянам, он стал популярен во всем мире только в 1950-х годах, когда его начали массово выпускать в качестве детской игрушки. В настоящее время это также инструмент для поддержки фитнес-упражнений.
Худеет ли хула-хуп? Да. Эффекты хула-хопа в основном таковы:
- уменьшение количества жира на бедрах, животе, ягодицах и бедрах,
- формирование талии,
- Фиксация правильной позы тела,
- укрепление позвоночника.
- Похудение с помощью хула-хупа - какой обруч выбрать?
На рынке представлены различные варианты (включая размеры) обручей для упражнений. Существуют хула-хупы с массажными вкладками (так называемые хула-хупы с массажем), складные хула-хупы, свернутые хула-хупы, пластиковые хула-хупы, светящиеся хула-хупы.
Людям, которые только начинают свое знакомство с этим фитнес-аксессуаром, лучше выбирать те, которые имеют большой диаметр и сделаны из пластика. Она не заставляет вас прилагать столь интенсивные физические усилия. Только когда вам удастся контролировать движения бедер и укрепить наиболее задействованную поперечную мышцу живота - можно начинать крутить хула-хуп с вкладками - эффект от упражнений должен быть удовлетворительным, а мышцы живота стимулированы к более интенсивной работе.
Недостатком тяжелых обручей является то, что они могут оставлять синяки на теле. Если в такой ситуации продолжать регулярно проводить тренировки - может произойти повреждение внутренних органов. Если вы хотите повысить интенсивность тренировки, хорошим выбором будет хула-хуп небольшого диаметра, который, естественно, заставит вас двигаться быстрее.
Кручение хула-хупа - как спланировать тренировку?
Как и при любой другой физической активности, вы можете рассчитывать на быстрый результат от занятий с хула-хупом только при регулярных тренировках. Включите этот вид активности в свою ежедневную тренировку в качестве разминки. Помните, что организм начинает сжигать жировую ткань только после тридцати минут тренировок. Поэтому, используя хула-хуп для похудения, стоит помнить о правильном планировании тренировок. Тогда первые эффекты можно ожидать уже через две недели.
Упражнения для похудения с хула-хопом
Все больше женщин, заинтригованных эффектом от упражнений с обручем, принимают вызов хула-хопа, желая как можно скорее достичь желаемой фигуры и избавиться от лишних килограммов. Неудивительно! Этот фитнес-инструмент идеально подходит для коррекции талии, бедер, ягодиц и даже декольте и рук.
Упражнения для коррекции талии с помощью обруча
Для коррекции талии отлично подойдут упражнения с хула-хопом. Эффект от этого может быть заметен уже через две недели регулярных тренировок.
Для того чтобы похудеть в этой части тела, достаточно включить в ежедневные занятия несколько минут разминки в виде кручения хула-хупа на уровне поперечных мышц живота, то есть чуть выше пупка.
Упражнения с хула-хупом для бедер и ягодиц
К эффективным упражнениям для укрепления и похудения бедер и ягодиц относятся, прежде всего, разгибания ног (в стороны и назад) и приседания, задействующие ягодичные и бицепсы мышц бедра, а также аддукторы и аддукторы тазобедренных суставов.
Для похудения бедер и ягодиц с помощью хула-хупа можно опереться на обруч руками и выполнять эти упражнения в несколько серий по несколько повторений.
Упражнения с обручем для декольте и плеч
Хула-хуп также стройнит руки и улучшает упругость декольте? Чтобы позаботиться об этих частях тела, можно взять обруч в руки и медленно поднимать его над головой и в стороны. Также стоит держать хула-хуп перед собой за два противоположных конца и сжимать их в течение нескольких секунд. Это задействует бицепсы, грудные и плечевые мышцы.
Обруч для похудения - всем ли он подходит?
Несмотря на ряд преимуществ тренировок с хула-хопом - упражнения такого типа подходят не всем. Женщины не должны их делать:
- с нарушением работы мышц тазового дна (важный элемент механизма глубокой стабилизации позвоночника),
- после родов,
- с растяжением прямой мышцы живота,
- со слишком слабыми поперечными мышцами живота.
Последствиями занятий с хула-хупом, несмотря на явные противопоказания, могут стать: синяки на теле, необратимые повреждения внутренних органов, слабость мышц тазового дна.