Многие люди борются с избытком воды в организме. Однако эта проблема особенно затрагивает женщин. Симптомы избытка воды видны невооруженным глазом и могут быть вызваны неправильным питанием. Иногда источники можно найти и в медицинских условиях. Как распознать задержку воды? В чем причина чрезмерного накопления воды в организме и как с этим бороться?
Избыток воды в организме - симптомы
Вода - это внутренняя среда каждого живого организма на Земле, и для человека она не является исключением. В среднем она составляет около 60 процентов от массы тела, у пожилых людей на 20 процентов меньше, а самый высокий процент воды в организме наблюдается у новорожденных и грудных детей. Однако на точное количество воды в организме влияет не только возраст, но и образ жизни, диета и общее состояние здоровья организма.
Когда можно говорить об избытке воды в организме? Его задержание видно невооруженным глазом, а последствия очень неприятны. Наиболее распространенным эффектом избытка воды в организме является отек ног - лодыжки и ступни, иногда также отекают голени. Также появляются отеки пальцев рук и ног. Если вам трудно снять кольцо или обручальное кольцо, это, безусловно, результат задержки воды в организме. Характерны также отеки под глазами и увеличение веса. Усталость, недомогание, потеря концентрации и головные боли также могут быть симптомами избытка воды в организме.
Задержка воды в организме - причины
Существует множество причин накопления воды в организме. Она может быть вызвана нездоровым питанием - недостаточным потреблением жидкости или избытком натрия, - а также гормональными изменениями, малоподвижным образом жизни и низкой физической активностью, но также и болезнями.
Дефицит воды в организме
Хотя это звучит удивительно, но наиболее распространенной причиной задержки воды в организме является употребление слишком малого количества воды и других напитков. Организм защищается от неминуемого обезвоживания, запасая воду в подкожной клетчатке.
Существует несколько способов расчета суточной потребности в воде. В среднем считается, что это должно быть от двух до двух с половиной литров жидкости в день. Помните, что источником воды в вашем рационе является не только чистая вода, но и напитки, супы, фрукты и овощи. Вы также можете найти его в других продуктах питания. Однако при восстановлении организма избегайте напитков, содержащих большое количество сахара и подсластителей.
Избыток натрия
Избыток натрия в сочетании с недостатком калия может способствовать накоплению воды в организме. Хотя натрий необходим для правильного электролитного баланса, поскольку он неразрывно связан с солью - избыток натрия определенно вреден для организма. Считается, что четыре-пять граммов соли - это меньше чайной ложки - или около 1 600 мг натрия - это доза, которую не следует превышать в день.
Гормоны
Причиной задержки воды у женщин является повышение уровня эстрогена по отношению к прогестерону, которое происходит во второй фазе менструального цикла. Удержание включено в число симптомов ПМС, или предменструального синдрома. К счастью, это состояние проходит в первые дни менструации. Гормоны также влияют на чрезмерное накопление воды у беременных женщин. Затем появляется характерный отек лодыжек и пальцев.
Образ жизни
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, например, из-за работы, и вам не хватает физической активности, вы особенно подвержены накоплению воды в организме. Сидячая работа в течение длительного времени приводит к тому, что кровь в сосудах циркулирует медленнее, что в свою очередь приводит к застою жидкости в тканях.
Нельзя не упомянуть о недостатке физической активности, которая способствует замедлению лимфо- и кровотока в ногах, что в свою очередь приводит к их отечности. Помните, что физические упражнения не только ускоряют обменные процессы в организме, но и облегчают избавление от токсинов и соли.