Физкульт привет атлеты!
Друзья, хочу вас познакомить с отрывком из исследований 2021 года.
С практической точки зрения, для нас любителей пауэрлифтинга и атлетизма, это очень интересная работа.
Как правило, при тренировках с отягощениями применяются два типа структуры сетов.
Авторы дают такие краткие определения.
Структурные сеты, это когда повторения выполняются не прерывно, то есть без паузы отдыха внутри сета или между повторениями, с заранее запланированными интервалами отдыха между сетами.
Обычно мы всегда так тренируемся.
Кластерные сеты, это расширенная структура сетов. В которой повторения выполняются с паузами отдыхав внутри сета или между повторениями которые помещаются в сет.
Рассмотрим фазу 1 гипертрофия.
Таким образом, традиционные подходы могут быть основным вариантом для разработки програм с отягощениями.
Однако не все длительные исследования согласны с этим мнением.
Кластерные сеты позволяют использовать большие тренировочные нагрузки, что позволять большее время находиться под напряжением и механическую нагрузку, которая связана с повышенной скоростью гипертрофии.
Учитывая это потенциальное преимущество кластерных сетов, они могут быть наиболее подходящие для силовых атлетов, поскольку более высокие тренировочные нагрузки могут вызвать специфическую гипертрофию мышечных волокон второго типа, которые необходимы для высоких результатов.
Тем не менее специалисты силовой подготовки должны помнить о дополнительном времени, которое может потребоваться для выполнения кластерных подходов.
В исследованиях предлагается использовать кластерные сеты в 1-2 ключевых упражнениях.
Следующая фаза, которую рассматривают специалисты, это фаза развития силы.
Для меня как любителю пауэрлифтинга это очень интересная информация.
Использование традиционных сетов улучшают адаптацию к нагрузке.
Однако волнообразные и кластерные сеты могут отлично подойти для силовых атлетов.
Друзья, полный обзор этой научной работы ( с примерами), вы можете изучить самостоятельно здесь.
Так что друзья хорошенько изучаем данную информацию и смело используем на своих тренировках.
Всем здравия, больших весов на помосте и успехов в жизни!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!