Упражнения могут помочь облегчить боль и усталость, которые возникают при артрите. Занятия могут улучшить подвижность суставов, мышечную силу и ваше общее физическое состояние. Врач или физиотерапевт поможет вам разработать сбалансированную программу физической активности.
Преимущества упражнений при артрите:
- Увеличение гибкости и силы мышц.
- Снижение веса и уменьшение нагрузки на суставы.
- Сохранение костной и хрящевой ткани.
- Улучшение выносливости и сердечно-сосудистой системы.
Силовые упражнения и упражнения на гибкость и выносливость
В первую очередь, включите в свою программу тренировок силовые упражнения и упражнения на растяжку. Сильные мышцы помогают слабым суставам, а также защищают последние от дальнейшего повреждения. Упражнения на растяжку помогут поддерживать нормальную функцию суставов, увеличивая и сохраняя их подвижность.
Не забывайте и о тренировках на выносливость. Основой такой тренировки являются аэробные упражнения. Они увеличивают частоту сердечных сокращений. В сочетании со здоровой диетой аэробная активность имеет основополагающее значение для контроля веса.
Люди с артритом должны заниматься аэробикой от 15 до 20 минут в день, не менее трех раз в неделю, а затем постепенно увеличивать тренировки до 30 минут в день. Аэробные упражнения должны выполняться в удобном, устойчивом темпе, который позволяет вам нормально и легко разговаривать. Примеры аэробных упражнений: ходьба, плавание, танцы, катание на лыжах и велосипеде, стрижка газона, сгребание листьев, игра в гольф.
Гидротерапия
Гидротерапия, также называемая «акватерапией», представляет собой программу упражнений, выполняемых в большом бассейне. Этот вид терапии при артрозе и артрите способствует устранению нейромышечных блоков. Занятия в бассейне помогают снизить болевые ощущения.
Как начать тренироваться?
Обсудите варианты и особенности упражнений с врачом. Например, упражнения на выносливость следует добавлять в программу постепенно. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть один из следующих симптомов во время или после тренировки:
- Усиление боли.
- Повышенная слабость.
- Уменьшение диапазона движений.
- Повышенная отечность суставов.
Будьте здоровы! Статья написана на основе обзора Дэвида Зельмана, доктора медицины.