Вы просили разбирать асаны более подробно и я это охотно делаю. Потому что вижу, как вы ответственно относитесь к практике и оставляете реакции под постами☺️
Сегодня разберём позу Верблюда
Прогиб в пояснице или раскрытие грудного отдела?
Она относится к позам для раскрытия грудного отдела. Фактически, она является одной из основных асан для работы с Анахата чакрой. Поэтому, очевидно, акцент в ней именно на прогиб в грудном отделе, а не в пояснице.
Теперь расскажу вам подробно, как ее выполнять
1. Исходное положение — на коленях, ноги на ширине плеч, таз поднят, стопы лежат на полу.
2. Угол в коленях — девяносто градусов.
3. Отклоняясь назад, максимально раскрываем грудную клетку. При этом толкая таз вперёд и сохраняя поясничный отдел в физиологичном положении.
4. Подаём рёбра вперёд, грудной клеткой тянемся вверх и опускаем ладони на пятки позади себя.
5. Опускаем плечи, сводим лопатки как можно сильнее, качественно раскрываем грудной отдел.
6. Вес распределяем между руками и ногами, чтобы избежать перенапряжения.
7. Слегка наклоняем голову назад, не заламывая шею.
8. Дышим глубоко и размеренно, вдыхая полные лёгкие воздуха.
9. С каждым выдохом все больше раскрываем грудной отдел и расслабляемся.
10. Ягодицы держим в тонусе, следим за мышцами кора.
Уштрасана является очень полезной для осанки и она укрепляет мышцы шеи. Также выполняя эту асану, вы способствуете улучшению работы ЖКТ и кровеносной системы.
Происходит стимуляция систем очищения, благодаря чему организм самостоятельно себя «детоксит»
Главное, будьте аккуратны при выполнении и если вы ещё не можете достать руками до пяток, не ощущая боли, то вам стоит делать упрощенную версию.
Упрощенная версия асаны
Эта версия предполагает положение рук на пояснице. Когда вы будто поддерживаете своё тело. При этом все остальные условия выполнения должны сохраняться.
Желаю вам качественной практики и исключительной пользы от каждой асаны!
Когда вы решите, что пора обучаться йоге, я буду рада видеть вас у себя на программе "Три ступени Осознанности" в приложении Yoga108
Yoga108 — это лучшее русскоязычное приложение для йоги . В нем вы найдёте видео-уроки с мастером йоги, рекомендации по повышению эффективности практик, полезные советы на тему здорового образа жизни. Техника выполнения асан представлена в формате инфографики, что делает ее доступной и понятной.
Также в приложении для занятия йогой дома есть много важной информации от специалистов по философии йоги, астрологии, психологии, нутрициологии.
Подробная информация о приложении Yoga108 здесь
#йога #йога для начинающих #йога дома #йога для всех #асаны йоги #разбор асан #асана #Уштрасана #поза верблюда #приложение для смартфона