Как и всё, что мы принимаем внутрь себя, вода может нанести нам вред или принести пользу. Даже чистая вода может навредить организму, если принимать ее большом количестве.
Если выпивать больше воды, чем требуется вашему телу, то может развиться гипонатриемия. Это состояние при котором вода снижает уровень натрия в плазме крови.
Яркий пример J.Strange. Молодая женщина из Калифорнии. Приняла участие в конкурсе "Кто выпьет больше воды". И за короткое время выпила почти 6 литров воды. В последующие 6 часов она скончалась из-за отека в мозге, вызванного тем, что большой объем воды разбавил Na в крови.
Как и сколько нужно принимать воду?
Объем воды, необходимый организму рассчитывается относительно массы тела, физической активности, температуры окружающей среды.
Здоровому человеку тело само подскажет, когда нужно пить через чувство жажды.
Но если у вас камни или песок в почках, вам нужно пить не менее 2,5 литров воды в день. Камни образуются в перенасыщенной моче, вода поможет ее разбавить и камни не смогут образоваться.
Не стоит пить воду слишком быстро, особенно после физических нагрузок, всё по той же причине - риск развития гипонатриемии. Для восстановления водного баланса, лучше выбрать воду с электролитами.
Самый опасный вариант для утоления жажды после физической нагрузки - это дистиллированная вода. Т.к. в ней вообще нет никаких минералов, которые нужны для поддержания уровня натрия и калия в крови.
Чай и кофе - это не замена воде, т.к. в их составе есть элементы, которые имеют мочегонных эффект, т.е они наоборот выводят воду из нашего тела.
Сладкая газировка, алкоголь так же обезвоживают организм. Вот почему на утро после принятия спиртного во рту чувство сухости, а голова болит - это обезвоживание.
В жаркую погоду или при физической нагрузке или при обильном потоотделении, нужно больше пить.
Такие проблемы со здоровьем, как диарея и рвота, могут привести к обезвоживанию, поэтому врачи назначают пить воду с электролитами.
Если вы перешли на низкоуглеводную диету, жидкость, накопленная в жировых клетках начнет активно выходить, поэтому нужно повысить объем потребляемой воды.
Если в вашем рационе мало овощей, то может возникнуть дефицит калия, вода начнет задерживаться в организме, что плохо отразится на работе сердца и сердечно-сосудистой системы.
Если у вас есть проблемы с количеством или Ph желудочного сока, то не стоит пить воду во время еды, т.к. она может еще больше снизить кислотность в желудке и вы получите вздутие, изжогу и отрыжку после еды.
Если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, то не стоит пить ледяную воду. Это может привести к замедлению работы блуждающего нерва. От качества его работы зависит качество пищеварения.
Не стоит пить воду из-под крана. В ней содержится много наночастиц пластика, хлор, фтор, пестициды и еще много чего интересного, чему не место в вашем организме.
Какой электролит выбрать?
Выбирайте электролит в составе которого есть калий, натрий и различные соли. Если в электролите будет только калий, но не будет натрия, может точно также развиться гипонатриемия.
Надеемся, что данная информация поможет вам определиться с количеством и качеством потребляемой воды!
Оставляйте ваши комментарии с пожеланиями о том, какие темы еще стоит осветить.