Каждый из нас когда-то чувствовал себя беспомощным. Порой даже сложно признать, что мы над чем-то не властны. Но, несмотря на тяжесть данного чувства, некоторые люди живут с ним годами, оставляя попытки что-то изменить.
Беспомощность может быть двух видов:
1️⃣ Объективной
В данном случае человек, действительно, ничего не может сделать в сложившейся ситуации.
2️⃣ Субъективной
При этом типе беспомощности человек лишь убеждён в том, что он беспомощен, но объективно это не так.
Если человек чувствует себя так всё время, можно говорить о феномене «выученной беспомощности».
Выученная беспомощность - это состояние, при котором любые попытки что-то изменить кажутся человеку бесполезными, в результате чего он не предпринимает никаких усилий.
Данный термин ввёл в психологию Мартин Селигман. Учёный проводил эксперимент с собаками. Животных запирали в клетках и били током, перед этим включая определенный звук. Это делалось для того, чтобы сформировать реакцию страха собак на звук. Однако после нескольких повторений, открыв клетки, экспериментатор был удивлён, увидев, что животные не убегают, а ложатся на пол и скулят. Селигман пришёл к выводу, что после нескольких неудачных попыток животные оставляют надежду на спасение, и больше не пытаются выбраться.
Спустя время другие учёные продолжили изучать феномен выученной беспомощности. Так исследователи Джудит Роден и Эллен Лангер провели исследование в доме для престарелых. Жителей пансионата поделили на две группы: тех, кто самостоятельно принимает решение, как обустраивать свою комнату, проводить досуг и прочее, и тех, за кого всё решает персонал. При этом отношение к этим людям, питание и условия проживания были одинаковы. Результаты эксперимента показали, что старики, которые контролировали свою жизнь в мелочах, были больше удовлетворены своей жизнью и хорошо себя чувствовали в плане здоровья. В то время как люди из другой группы не чувствовали такого благополучия.
В долгосрочной перспективе эксперимент показал, что люди, имеющие возможность регулировать мелочи жизни прожили больше, чем те, у кого данной возможности не было.
Как можно выбраться из этого состояния?
Известно, что у людей, которые чувствуют себя беспомощными обычно хронически снижено настроение, повышена тревожность, негативные сценарии будущего, низкий уровень мотивации и негативное отношение к самому себе.
В преодолении перечисленных сложностей, вам помогут следующие шаги:
✅ Пересмотрите и конкретизируйте то, что вы можете контролировать, а что - нет.
Об этом вам подскажет круг контроля:
✅ Разложите сложившуюся ситуацию по полочкам
Определите какие ваши мысли, чувства, ощущения в теле, действия и последствия присутствуют в ней. Раскалывая всё по полочкам, намного легче увидеть то, что подпитывает вашу беспомощность. Осуществить данный пункт вам поможет техника, описанная в этой статье:
✅ Проведите поведенческий эксперимент, проверив свои убеждения на предмет реальности.
Как это сделать, я пишу тут:
В заключение, важно отметить, что Селигман спустя несколько десятилетий дополнил свою теорию важным утончением: люди не становятся, а рождаются беспомощными. И только проходя различные уроки жизни и успешно преодолевая трудности, мы обретаем чувство контроля над своей жизнью 🌿
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психология жизни #психолог #психотерапия #беспомощность #тревога #страх