Всех приветствую !
Многие, придерживаясь правильного питания, или каких либо действий на оздоровление своего организма, задаются вопросом - "Сколько воды в день нужно выпивать ?"
Много статей на эту тему, много рекомендаций, много видео. Но все эти рекомендации приблизительные. Не существует таких норм и волшебных цифр, придерживаясь которых вы бы сказали - "Вот это результат, ого !!! А почему я раньше так не делал !?!? Почему я раньше не пил столько воды !?!"
Всё индивидуально, каждому человеку, будет требоваться разное количество воды, всё зависит от интенсивности вашей работы, от температуры в помещении, влажности в помещении, регион проживания, ритм жизни, есть ли физические нагрузки в виде полноценных тренировок, как сильно вы солите еду, и вообще сколько вы едите и так далее… Да ! Все эти факторы влияют на то, сколько воды вам потребуется. По этому все эти цифры, которые рекомендуют выпивать, на столько бессмысленны и пусты, их даже невозможно усреднить по хорошему.
Взрослому человеку рекомендуется выпивать в день, не менее 3 литров воды ! Хорошо, я взрослый человек, мне 35 лет, 162см ростом, 60кг вес, я выпиваю 3 литра воды в день. Мой друг, взрослый человек, ему 33 года, его рост 172см и его вес 112 кг, он выпивает 3 литра в день ! То есть, в обоих случаях, рекомендации соблюдены, но на сколько эти три литра воды для нас разные… ни кто сроду об этом не напишет. Будет ли у нас с ним кардинально разное самочувствие, выпивая по 3 литра воды ? Нет конечно. Ходить в туалет мы будем по разному ? Уверен да. Но выпивая слишком много воды, я так же вымываю соли и минералы, через туалет и через пот.
На себе лично проверял потребление разного количества воды. Если я совершенно не заморачиваюсь, пью интуитивно, и по желанию только когда захочу, то у меня выходит минимум 1 литр в день, я не считаю 2-3 чашки чая, фрукты и т.д. Да это тоже вода поступающая в организм. И из продуктов организм тоже берёт воду. Примерно 20% воды мы получаем из еды, а остальные 80% получаем в виде чистой воды. Пробовал пить по 2 литра в сутки, 2,5 литра, 4 литра и даже 5 литров воды. Выпивая 1 литр и 5 литров, по самочувствию разницы абсолютно никакой, кроме того момента, что каждые 20 минут с меня льёт как с гидранта !!! Опытным путём выяснил что 4 литра на мой вес это тоже слишком много, не зависимо жара это или холод, по прежнему я как гидрант. Для себя нашёл золотую середину, от 1,5 до 2,5 литров мне комфортно, больше выпивать уже физически напрягает, каждые 30 минут опрокидывать стакан с водой. Заметил, если выпиваю меньше 1 литра, то во первых я сильно хочу пить по итогу, во вторых на тренировках начинает сводить мышцы, выпивая больше 1-1,5 литров этого не происходит.
Таким образом, вам самим следует найти свою комфортную дозу воды в сутки, попробовать не меняя своих привычек проследить за количеством выпиваемой воды, а далее пробуйте увеличить количество воды и понаблюдайте, за цветом мочи, чем насыщенней цвет тем более обезвожен ваш организм, в идеале моча должна быть максимально бледная, либо вовсе как вода прозрачная. За пищеварением, у многих улучшается стул, когда увеличивают потребление воды. За мышцами, перестало ли сводить их при нагрузках. Так же, мышцы может сводить и при обильном питье, но недостатка соли, то есть нужный нам электролит вымывается, случай не редкий. Часто это происходит у велосипедистов и у марафонцев, которые преодолевают большие расстояния, для таких случаев, для восполнения электролитов, они пьют изотоники, они позволяют поддерживать наиболее оптимальный баланс соли и воды в организме.
Максимально правдоподобные формулы, на которые я натыкался в интернете, это пить воду из расчёта 30мл на 1кг веса. Именно от этих цифр, я бы и рекомендовал отталкиваться. А так… пейте воду, живите счастливо, худейте правильно.
Делитесь в комментариях, что вы обо всём этом думаете. Ваша оценка моей работы мотивирует меня на дальнейшее развитие канала . Подписывайтесь. Всем чемодан добра ! Удачи !