5 нелюбимых задач, которые на самом деле отлично помогают справиться со стрессом.
Высокий уровень гормона стресса кортизола может нанести вред вашему телу. (Согласно исследованию взрослых людей среднего возраста, проведенному в 2018 году, стресс не только ухудшает память, но также может быть связан с уменьшением размера мозга .) Но некоторые обычно вызывающие страх занятия могут помочь уменьшить ваше измотанное состояние. Делимся некоторыми из них.
1.Мытье посуды
Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Mindfulness , «внимательный» подход к мытью посуды может снизить стресс. «Выборка из 51 студента колледжа занималась осознанной или контролируемой практикой мытья посуды, прежде чем завершить измерения осознанности, аффекта и вспоминания опыта», — говорится в исследовании . «Внимательные посудомойщики продемонстрировали… увеличение количества элементов положительного аффекта (т. е. вдохновения) и уменьшение количества элементов отрицательного аффекта (т. е. нервозности)».
2. Наведение порядка в доме
Исследования показывают, что беспорядок чаще вызывает стресс у женщин. Исследование, посвященное тому, как супружеские пары справляются (и думают) с беспорядком в доме . У участвовавших в исследовании жен, которые считали себя захламленными или нуждающимися в работе, уровень кортизола в течение дня, как правило, повышался . У тех, кто не чувствовал себя загроможденным, к которым относилось большинство мужчин в исследовании, уровень кортизола имел тенденцию к снижению в течение дня. Так что наведите порядок !
3.Занятия в группе
Тренировки могут показаться рутиной, а занятия в группе могут быть немного смущающими, особенно если вы не на том же уровне физической подготовки, что и все остальные. Но, согласно исследованиям , опубликованным в Журнале Американской остеопатической ассоциации , занятия в группе более полезны для снижения стресса, чем занятия в одиночку. Групповые тренировки могут снизить стресс на 26 процентов. Давай, забронируй этот спин-класс!
4. Пишите о своих неудачах
Название этого исследования, опубликованное в журнале Frontiers in Behavioral Neuroscience в 2018 году, говорит само за себя : «Писать о прошлых неудачах ослабляет реакцию кортизола и устойчивый дефицит внимания после психосоциального стресса». Согласно исследованию, «написание о предыдущей неудаче может позволить человеку воспринимать новый стрессор как менее стрессовый, уменьшая его физиологические и поведенческие эффекты». Звучит парадоксально, но в следующий раз, когда вы столкнетесь с сумасшедшей ситуацией, просто вспомните время, когда все пошло не так, и, возможно, все будет не так уж плохо.
5.Пение для всех
Для застенчивых и глухих пение в группе может стать кошмаром, подпитываемым тревогой, но им все равно стоит попробовать. Исследование представленное на конференции Общества нейробиологов в 2018 году, показало, что у людей с болезнью Паркинсона пение в группе может снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень кортизола. Результаты согласуются с исследованием, проведенным в 2016 году Университетом Дрекселя, которое показало, что независимо от уровня ваших навыков занятие искусством обычно снижает уровень кортизола
А как вы справляетесь со стрессом?