Подводящие упражнения перед рукопашкой (личное мнение)

Здравствуйте, лучшего результата в рукопашке вы достигнете найдя лучших тренеров чемпионов из всех самых мощных направлений рукопашки типа самбо, арб и всяких мма и "ю эф си", а пока для общего развития и общего укрепления организма личными тренировками
(дома или на улице) изучите набор упражнений для разогрева и освоения первоначальных полезных навыков (ранее другие основы рассказаны) :

1) для разогрева ходьба, прыжки или пробежка (полчаса хорошо для полноценной беговой тренировки, ходить можно и пару часов, (!) пары минут может хватить для первичного разогрева перед рукопашкой)

2) крутиться по кругу как простой брэйкданс (попеременно опираясь то на правую руку, то на левую, от пары минут)

3) вставание с гирей (упражнение бразильское от Сергея Харитонова, полное видео со всеми его упражнениями там же)

4) вставание с живота и отбрасывание ног (похоже на отжимания и немного на бёрпи)

5) сражение с тенью и нырки и уклоны и манёвры (во все стороны)

6) отступление и нырок под руки противника в ноги с обхватом и с ударами

7) удары с резиной на силу и скорость, соответственно руки должны быть быстрыми и сильными (главное упражнение). Резина тянет кулаки к себе работая на скорость (резина закреплена перед вами и поэтому тянет кулаки к себе) и в при силовом тренинге сопротивляется удару (точка опоры резины за вами, поэтому тяжелее удар и силы больше).

8) "кулак,пальцы, кулак, кисть" (упражнение Бетербиева для разминки и заминки кулаков и укрепления кисти руки)

(много его хороших упражнений рядом с тем видео)

9) "бить в пол кулаками" (постепенно от отжиманий на каждой руке по очереди к быстрым ударам)

10) все варианты комбинировать и набивки по мешку и по точкам и по тени сначала три раунда голыми руками легко и с накладками сильные удары и манекен вин чун (эти палки ограничивают движение для обеспечения чёткого контроля ухода с линии атаки)

Так вы научитесь качественно разогреваться (разминка) и всегда вставать со спины и с живота, научитесь разнообразно двигаться по своему плану и ваши кулаки станут быстрее и сильнее. Заминка после тренировки происходит в обратном порядке выполнения упражнений (скоростное упражнение с резиной это главное упражнение выполняемое максимально технично (качественно) и при заминке не выполняется ибо сил на него не хватит, заминка выполняется на простых упражнениях).

#победа #самбо #арб #мма #ufc #рукопашка #интересно #развитие #спорт #жизнь