Диета, о которой пойдет речь, зародилась в Великобритании. Ее суть - питаться в течение 5 дней нормально, и 2 дня ограничивать потребление калорий или вовсе голодать. Это небезопасно для всех, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, если вы планируете попробовать этот метод диеты.
Вы не должны голодать, если вы беременны или имеете недостаточный вес, или если у вас в анамнезе расстройства пищевого поведения или диабет. Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства. Диета также не рекомендуется детям, подросткам, пожилым людям или всем, кто плохо себя чувствует.
Основная концепция «Быстрой диеты» Майкла Мосли, доктора медицинских наук, и Мими Спенсер состоит в том, чтобы питаться нормально в течение 5 дней в неделю и потреблять очень ограниченные калории в остальные 2 дня.
Мосли попробовал эту диету. Он пишет, что знал, что голодание будет трудным, но его муки голода прошли быстрее, чем он ожидал. Он также чувствовал, что голодание обостряет его чувства и мозг. Кроме того, диета принесла все результаты, на которые он надеялся.
На своем веб-сайте Академия питания и диетологии сообщает, что, хотя есть доказательства того, что диеты с прерывистым голоданием могут помочь предотвратить хронические заболевания, необходимы дополнительные исследования. Диета не рекомендуется, потому что «это не реальное долгосрочное решение». Академия также отмечает, что «любой вариант голодания может сделать человека раздражительным, вызвать дневную сонливость/бессонницу ночью и даже привести к обезвоживанию организма».
Что можно есть, а что нельзя
Вы едите нормально 5 дней в неделю и голодаете в течение других 2 дней. Ваши разгрузочные дни не должны идти подряд; у вас должен быть как минимум 1 день нормального питания между ними.
В разгрузочные дни есть можно, но не очень много. Женщины получают 500 калорий в день; мужчины получают 600. Это намного меньше, чем обычно рекомендуется. В зависимости от возраста, пола и того, насколько вы активны, вам может понадобиться в три или четыре раза больше калорий.
Быстрая диета призывает вас есть постный белок, овощи и фрукты в разгрузочные дни, обычно в виде двух небольших приемов пищи плюс несколько закусок.
Типичный разгрузочный день на 500 калорий может включать овсянку со свежей черникой на завтрак, мандарин на закуску и жаркое из курицы и овощей на ужин. Вы будете пить много воды, а также можете пить напитки без калорий, такие как чай, кофе (без молока и сахара) и газированные напитки.
В свои 5 «выходных дней» вы можете есть что угодно. Удивительно, но исследовательская группа, изучавшая диету, обнаружила, что люди не наедаются в выходные дни.
Быстрая диета настоятельно не рекомендует употреблять алкоголь в разгрузочные дни и предполагает, что если вы пьете в «нерабочие дни», вы пьете только в умеренных количествах. И как только вы достигнете своей цели по снижению веса, рекомендуется 1 день голодания в неделю для поддержания.
Это работает?
Несмотря на то, что многие эксперты в области здравоохранения не рекомендуют голодать, если вы собираетесь это делать, авторы этого плана правы. Съесть 500-600 калорий пару дней в неделю будет сложно, но выполнимо.
Одна из причин, по которой эксперты советуют людям не сокращать потребление калорий, заключается в том, что это может замедлить ваш метаболизм, из-за чего похудеть будет еще труднее. Но исследования показывают, что голодание время от времени может быть эффективной стратегией для похудения. Кроме того, сокращение калорий на пару дней вместо ежедневного может помочь сохранить мышцы, поэтому вы будете терять в основном жир.
А какие диеты вы испробовали на себе? Повлияли ли они на ваш организм положительно или негативно? Пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал!