Мифы о пользе для здоровья спорта, фитнеса и йоги.

#Фитнес, спорт, #йога и другие популярные направления физической активности рассчитаны на здорового человека. Нагрузка на тело подразумевает, что с вами все в порядке и вы хотите добавить себе какие-то свойства: увеличить силу или гибкость. Однако 95% если не больше в той или иной степени имеют #нарушение осанки или #искривление позвоночника.

(Фото: интернет) Некорректный наклон с потерей стабильности в пояснице, при подъеме тяжестей является причиной всех проблем с поясницей, включая зажимы, надрывы и хронические боли.

Причем многие даже не обращают на это внимание, считая это нормой или данностью, которую не исправить. Это #сколиозы, #кифозы, #лордозы, #сутулость, компьютерная шея, #холка или «вдовий горбик», уплощенная поясница, скруглённая спина. Значит прежде чем переходить к нагрузкам необходимо оздоровление: выравнивание позвоночника и #восстановление осанки.

Позвоночник активируется постуральными мышцами, которые обеспечивают выносливость. Но вовлечь их в работу не так то просто, в основном люди делают акцент на верхние мышцы и «закачивают» их для укрепления позвоночника, а по сути создают гипертонус который мешает активации внутренних мышц.

Многие популярные методики по коррекции осанки базируются на этом подходе. К сожалению, это даёт лишь временный эффект и может привести к ухудшению гибкости позвоночника. Сильный и гибкий позвоночник - основа здоровья человека в любом возрасте. По состоянию позвоночника определяется молодость организма.

(Фото: интернет) Сколиоз дает перекос при нагрузке на мышцы, что заметно даже визуально.

Другая крайность - фокусироваться только на растяжке и увеличению гибкости. Со временем это может ослабить связки и суставы, они начинают «вылетать» со своих мест. Это становится частой причиной травм, которые ограничивают активность на длительное время. В некоторых случаях приводит к оперативному вмешательству.

(Фото:Интернет) При гипермобильности может быть нарушена чувствительность и связь конечностей с позвоночником, нарушена биомеханика передачи движения.

Есть и другие нюансы здоровья позвоночника и практики, которые требуют отдельного рассмотрения. Без знания которых невозможно построить не травмирующую тело оздоровительную программу и достичь изменений навсегда. Но обо всем по порядку. А пока резюмируем.

Неэффективно и опасно:

• Закачивать поверхностные мышцы для удержания позвоночника, они для этого не предназначены. Это приводит к потере подвижности и гибкости позвоночника, к ухудшению кровообращения и потери чувствительности со временем.
• Усердствовать с растяжкой - нагрузка приходится на участки которые менее напряжены. Это называется компенсаторный паттерн движения. Так как компенсирует отсутствие подвижности в других отделах позвоночника гибкости. Это вредно и может привести к непоправимому ущербу для здоровья.

(Фото:интернет)Поясница прижата к полу, также как при неправильном наклоне вперед на первом фото, нагрузка приведет к напряжениям и травмам.

Эффективно и безопасно:

• Выстраивать физическую активность с точки зрения естественной биомеханики и прохождения движения через весь позвоночник. Для закрепления результата и изменений структуры удерживать достигнутое положение статично, чтобы наработать силу.
• Для стабильного, долгосрочного результата необходимо задействовать внутренние мышцы, которые активируют работу позвоночника. Это становится возможным с помощью специальных упражнений, когда уходит хроническое напряжение из верхних мышц.

(Фото: Элина Фатеева) При корректной работе биомеханик тела, вся нагрузка проходит через позвоночник. Движение не утомляет и выполняется легко.

От понимания что и как работает в вашем теле зависит принесёт ли выбранная физическая активность пользу или нет.

Ставьте лайк, если узнали что-то новое и полезное и подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше и заниматься с пользой для здоровья.