Сейчас майские праздники, а это значит - дополнительные выходные дни. И казалось бы, прекрасная возможность отдохнуть, но при этом я почему-то чувствую себя крайне уставшей (перманентно примерно весь последний месяц).
Я решила что-то с этим делать и обратилась к книге "Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости". В книге использованы данные опросов с участием нескольких тысяч человек, а так же ссылки на официальные медицинские и психологические статьи с результатами исследований на тему отдыха.
Как и во всех книгах по саморазвитию, на мой вкус, в ней слишком много воды, поэтому я решила изложить тезисно основные идеи книги.
10. Самопознание.
Сюда относятся разные техники осознанности - осознанное дыхание, концентрация внимания на различных частях тела и ощущениях. Доказательств эффективности таких техник именно в отношении отдыха очень мало, но они помогают отвлечься от тревожных и навязчивых мыслей.
9. Просмотр видеоконтента (телевидение, кинофильмы, ТВ-шоу и даже видео на Ютуб)
Просмотр видеоконтента дает возможность отвлечься от собственных мыслей и событий в своей жизни, погрузиться в атмосферу другого места, и кроме того - выполняет социальную функцию (больше людей чувствовали улучшение состояния при просмотре видео совместно с другими людьми, а еще это возможность обсудить что-то нейтральное с друзьями/коллегами/родственниками). Приводятся данные исследований, о том, что риск депрессии выше у людей, тратящих на видеоконтент менее одного часа в день и более пяти часов в день. Оптимальное время - от 1 до 3 часов в день. Как раз хватит на сериал или хороший фильм после ужина.
8. Грезы и фантазии
Здесь речь идет о том, чтобы позволить своим мыслям свободно течь в любом направлении, без принудительной концентрации на чем-то. Плохая новость состоит в том, что метод не подходит людям в депрессии, с тревожным или негативным типом мышления. В этом случае лучше обратиться к самопознанию и медитативным техникам.
7. Горячая ванна
Как оказалось, индустрия рекламы не особенно преувеличивала, создавая образ отдыхающей женщины в ванной с книгой, напитком и масочкой для лица. Горячая ванна позволяет нам какое-то время (20-30 минут, а то и час) ничего не делать без чувства вины. Мы же заняты - мы совершаем гигиенические процедуры! Кроме того, регулярные горячие ванны снижают уровень стресса, нормализуют артериальное давление и позволяют лучше засыпать (для этого нужно принять горячую ванну за час-полтора до сна. Сосуды расширяются и тело после ванны быстрее охлаждается, что и помогает уснуть), а если еще и добавить эфирное масло лаванды...
6. Прогулка
Еще хороший вид отдыха - пешие или велосипедные прогулки, то есть перемещение с небольшой скоростью, позволяющее полюбоваться пейзажем, переключиться от привычных дел и добавить физической активности в достаточно статичную современную жизнь. Я очень люблю отдыхать именно на прогулках - ритм ходьбы помогает мне успокоить мысли и вернуться домой с гораздо более ясной головой, чем прежде.
5. Не делать вообще ничего
Конечно, долгое время не делать вообще ничего не получится - но как показали результаты исследований, даже короткие двухминутные перерывы в работе значительно улучшали состояние и настроение людей к концу рабочего дня. Закрыть глаза на 10 секунд, поговорить с коллегой, , посмотреть минутку в окно, а лучше - встать из-за стола и выпить чашечку чая/кофе/стакан воды не за рабочим местом или просто чуть-чуть пройтись по офису/квартире/месту работы позволяет почувствовать себя значительно лучше.
4. Музыка
Очевидно, что прослушивание музыки сильно влияет на настроение людей. Важно отметить, что использование музыки, чтобы отвлечься от неприятных мыслей чаще всего бывает контрпродуктивным. Просто слушайте то, что вам нравится и поднимает настроение тогда, когда вам этого хочется! Я почти всегда занимаюсь уборкой под энергичную музыку - это помогает мне двигаться быстрее и процесс проходит легче, напоминая какую-то игру. Как-то я готовила заготовки под музыку из игры "оверкук", представляя, что это моя задача на время. Мне понравилось!
3. Побыть в одиночестве
Этот пункт актуален для людей, делящих личное пространство с другими. Иногда небольшая прогулка или просто чашечка чая в одиночестве дает прекрасный результат и чувство отдыха. Главное - не переборщить, все-таки люди - социальные существа.
2. Время на природе
Помимо прекрасных природных ландшафтов, даже фотографии природы и вид из окон на растения способен снизить ощущение боли и улучшить состояние человека.
1. Чтение
Чтение помогает расслабиться и уснуть, мы читаем с собственной скоростью и это дает нам контроль над процессом и мыслями - в любой момент можно прерваться. Эмоции, вызываемые книгой влияют на реакции тела - мы действительно погружаемся в историю.
Выбрав книгу от отдыхе для отдыха, я можно сказать, выполнила две задачи разом - и отдохнула, и получила полезную информацию!
_____________________________________________________________________________________
Для себя я решила больше времени проводить на прогулках по парку, возможно иногда в одиночестве или в сочетании с приятной музыкой. И да, обязательно нужно вернуть чтение и короткие перерывы в одиночестве - скорее всего, именно их мне так остро не хватает в повседневных днях с младенцем и работой.
#книги #отдых #чтение #искусство отдыха
