Для улучшения пищеварения и оттока желчи хорошо использовать массаж внутренних органов, который выполняется за счет диафрагмального дыхания. В этой статье я расскажу о его пользе и противопоказаниях, а в следующем подробно расскажу о технике выполнения.
Диафрагма представляет собой тонкую перегородку, разделяющую туловище на две части — грудную клетку и брюшную полость. Её граница проходит по нижней линии рёбер. За счёт динамичной работы диафрагмы осуществляются процессы дыхания и пищеварения. Её движение помогает перемещать лимфу и венозную кровь, что снижает нагрузку с сердца. Поэтому её называют «вторым сердцем».
Большинство людей дышит неправильно, поверхностно, используя только верхнюю часть легких.
Диафрагмальное или брюшное дыхание хорошо развивает нижнюю часть легких, улучшая их вентиляцию на 20%. Помимо этого, происходит массаж внутренних органов, улучшается пищеварение, состояние печени, уходят хронические запоры и даже лишни вес, особенно в районе живота. Кровь лучше насыщается кислородом, в результате повышается активность и улучшается память.
При правильном выполнении упражнения оно очень эффективно и в первое время может вызывать неприятные ощущения, связанные с гипервентиляцией легких, такие как головокружение, тошнота. Помимо этого, улучшение кровоснабжения может повысить давление, поэтому гипертоником надо выполнять его осторожно, под контролем. Такое дыхание противопоказано людям, которые недавно перенесли операции на внутренних органах.
Техника диафрагмального дыхания
Заниматься следует два раза в день не дольше 10 минут за одно занятие. Осваивать технику надо в положении лежа.
Удобно лягте, закройте глаза, максимально расслабьте тело. Одну руку положите на грудь, другую – на живот в районе пупка.
Дышите медленно и глубоко. На вдохе поднимается живот, грудная клетка должна быть неподвижна. Руки у вас лежат чтобы контролировать движение живота и неподвижность грудной клетки.
Очень важно дыхание делать за счет движения диафрагмы, а не мышц пресса. Диафрагма имеет форму купола.
При вдохе она опускается и расправляет легкие, при выдохе поднимается обратно за счет её расслабления.
При этом мышцы пресса должны по минимуму участвовать в процессе вдоха и вообще не участвовать в выдохе.
Живот ни в коем случае нельзя втягивать. Все движения должны быть естественными и спокойными.
Главное – научиться чувствовать движение диафрагмы. Это достигается путем практики.
После того, как вы начнете чувствовать диафрагму и научитесь дышать в положении лежа, можно будет делать упражнение сидя. Главное, чтобы вы сидели удобно и в этом положении могли максимально расслабиться.
Дышите так же, как при упражнении лежа, но без рук.
Живот должен округляться, грудная клетка не двигается, дыхание ровное, ритмичное, средней глубины. Выдох строго за счет расслабления диафрагмы. Дышать так следует 15-20 минут.
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 https://t.me/DrSvetlanaFomina