Если вы хоть раз медитировали, то наверняка столкнулись с проблемой всех практиков: в какой позе практиковать?
Первая и очевидная проблема - это физический дискомфорт. Каждый,так или иначе, чувствует неудобства: затекают ноги, горят седалищные кости, болит спина, устаёт голова. Чаще всего это относится к сидячим положениям в практике.
Если же вы лежите, то здесь тоже могут быть определенные телесные неудобства, чаще всего - это голова. Ей то твёрдо, то больно. Но хуже дела обстоят, когда вы засыпаете. Ведь в таком положении да ещё и в расслабленном состоянии мозг привык считывать сигналы как отход ко сну.
Но как же тогда удаётся мастерам медитаций практиковать по несколько часов? Неужели для этого нужно обязательно проходить очищение организма от токсинов и работать над лотосом?
На самом деле - нет.
Чаще всего люди думают, что медитировать нужно как-то так:
Но это вовсе необязательно. Лотос не приводит к просветлению, уж, поверьте. И специальным образом сложённые пальцы не помогут качественнее наблюдать за дыханием. Да простят меня йоги! Я, кстати, тоже йог.
В практике самое главное - это удобство. Постарайтесь понаблюдать за собой и сказать себе честно, в каком положении вам максимально комфортно медитировать? Почему честно? Потому что если вы практикуете 10 минут, то может показаться, что у вас нет никаких проблем и трудностей с позой. Но если вы медитируете 40 минут, то точно столкнулись с тем, что тело начинает бунтовать. Если вы лежите и не засыпаете - прекрасно, вы счастливец!
Лотосы, может, и устойчивы, но в них есть очевидный минус - затекают ноги. Если в вашем организме недостаточно эластина, то для суставов такое положение, ещё и длительное, точно не рекомендуется, даже если у вас прекрасно раскрыты тазобедренные суставы и колени ложатся на пол.
Самое лучшее, на мой взгляд, положение - это сидя на стуле. Сначала я использовала плед под ягодицы, чтобы косточки не горели. Под крестец я подкладывала свернутый валиком плед, чтобы положение спины было прямым. Стопы у меня были на полу, в коленях 90 градусов - так ноги точно не затекут. Ладони я складываю одна в другую положением вверх.
Позже уже с большим навыком концентрации я стала использовать компьютерное кресло и стала полностью на него облокачиваться. Так спина не затекает. Да, в предыдущем положении она все же затекала, но уже не настолько, как раньше. В компьютерном кресле есть риск уснуть, потому что телу будет слишком комфортно. Парадоксально, но дискомфорт помогает удерживать концентрацию. Так что, тут ищите оптимальное положение удобства/неудобства, чтобы первые 40-60 минут прошли с наименьшим сопротивлением.
И у меня для вас хорошая новость! Через час вам становится классно и выходить не хочется. Вас уже не будет отвлекать тело, вам не захочется выходить из медитации, и вы спокойно сможете практиковать. Там начинается самая настоящая медитация.
