Нарушены сон и аппетит, вес скачет, а волосы и кожа явно испортились? Во время стресса это случается нередко, как и гормональные расстройства. Как их вовремя распознать и что делать, чтобы улучшить свое состояние?
Гормоны управляют телом и психикой
Мы устроены очень сложно: взаимодействие всех частей организма налажено благодаря химическим «посыльным». Это и есть гормоны. Сигнал начале синтеза конкретных веществ поступает из мозга, а вот вырабатываются они в органах эндокринной системы.
От уровня определенных гормонов в организме зависят сон и настроение, обмен веществ и качество работы сердечно-сосудистой системы, половые и репродуктивные функции, способность противостоять стрессу и экстремальным ситуациям, температура тела.
Как распознать гормональный дисбаланс
Различные события могут вывести эту сбалансированную систему из равновесия. Например, длительный сильный стресс — очень мощный провоцирующий фактор. В этом случае человек отмечает следующие симптомы. Это утомляемость, изменение аппетита в любую сторону, быстрый набор или стремительная беспричинная потеря веса. Человек с гормональными проблемами часто замечает выпадение волос, ломкость и хрупкость, высыпания на коже.
Если с гормонами не все ладно, возможно появление или обострение остеопороза, повышение чувствительности к холоду и (или) свету, изменение либидо (оно может как пропасть вовсе, так и усилиться). В тканях может накапливаться жидкость, ПМС становится более ярко выраженным, возможны инфекции мочевыводящих путей.
Облегчение или полное устранение этих симптомов должно решаться медикаментозно и после консультации с врачом (он назначит все необходимые анализы). Но очевидно, что решать параллельно нужно и саму причину дисбаланса, а не только заниматься последствиями.
Как выровнять гормональный фон естественными методами
Нутрициолог Элина Данфорд утверждает, что любой дисбаланс можно предотвратить (например, вы знаете, что у вас сильный стресс) — для этого подойдут естественные методы, доступные всем.
1. Правильно и здорово питайтесь
Во время стресса так и тянет на «запрещенку» — но состояние от такого поведения не улучшится, а, напротив, ухудшится. Разработайте меню, если вы еще не сделали этого (это, кстати, отлично отвлекает от мрачных мыслей) — и следуйте ему. В рационе должно быть достаточно белков, углеводов и жиров, свежих овощей и салатов, орехов и семян. Принимайте добавки с полезными жирными кислотами, витамины и минералы (их должен рекомендовать врач).
Обязательно изучите вопрос применения адаптогенов — это один из главных велнес-трендов последнего времени, который успешно помогает бороться как раз со стрессом.
2. Откажитесь от сахара и аллергенов
Связь очень простая: когда мы едим сладкое, уровень инсулина всегда высокий. Это приводит к нарушению синтеза других гормонов — кортизола, глюканола, адреналина и так далее. Самые частые аллергены — это глютен и молочный белок. Когда они попадают в организм, они увеличивают воспаление внутренних органов и количество гормона стресса кортизола.
3. Следите за уровнем токсинов вокруг вас
Токсины могут быть везде. В воздухе, воде, еде, покрытии на стенах или полу, в декоративной или уходовой косметике, в одежде и обуви. Некоторые из них называются эндокринными деструкторами, поскольку они вмешиваются в работу гормональной системы человека.
4 Старайтесь наладить сон и спать достаточно
Сложно найти человека, который засыпал бы хорошо и спал положенные 7-10 часов без пробуждений и нарушений сна. А ведь недосыпание — прямая дорога к гормональным нарушениям!
Понятно, что при стрессе уснуть не так-то просто — используйте дыхательные техники или другие способы разобраться с циркадными ритмами.
5. Не употребляйте кофеин
Слишком большое количество чая, кофе или некоторых газировок приводят к слишком интенсивной работе надпочечников — и повышению уровня гормонов. Это разрушительно для здоровья. Перейдите на травяные чаи и не забывайте пить достаточное количество чистой прохладной воды.