Я всегда очень сильно волновалась перед важными событиями - экзаменами, собеседованиями на работу. Вполне нормально чувствовать лёгкое беспокойство и мандраж, но когда это становится неотъемлемой частью жизни, а поводов для тревоги возникает всё больше, стоит задуматься. Если страх перерастает в систематическую тревожность, это отрицательно влияет на эмоциональное и физическое состояние человека
Ощущение постоянной тревожности отнимает радость жизни и является причиной различных заболеваний. Например, сильный стресс у меня вызывал высыпания на руках и зуд. Симптомы не из приятных. Я долго боролась с этим состоянием и нашла несколько очень действенных методов. Ими и поделюсь в этой статье
Симптомы тревоги
Тревожность бывает ситуативной, то есть вызванной конкретной ситуацией (неприятности на работе, болезнь близкого человека) или хронической, когда человек живёт в постоянном стрессе, не может успокоиться и привести мысли в порядок
Для тревожности характерны следующие симптомы:
- раздражительность
- беспокойство
- потливость
- учащённое сердцебиение и дыхание
- невозможность сконцентрироваться
- тошнота, зуд
Хроническая тревожность вызвана психологическими травмами (эмоциональным, физическим насилием в семье). Самостоятельно выбраться из этого состояния практически невозможно, в этом случае необходимо обращаться к специалистам - психологу, психотерапевту
Переключите внимание на тело
Займите себя какой-то деятельностью, любимым хобби или прогуляйтесь. Помогают дыхательные упражнения (несколько глубоких вдохов и медленных выдохов переключают со стресса на спокойные мысли). Можно напрячь все мышцы тела, подержать напряжение несколько секунд, потом расслабиться, повторить 5 раз
Отвлекитесь от источника стресса, переключитесь, например, с канала новостей на передачу о животных. Отлично помогает использование ароматерапии. Запахи напрямую влияют на подсознание, тем самым помогая расслабиться и отвлечься от негативных мыслей
Вернуться в «здесь и сейчас»
Если проговорить тревожные мысли вслух, или выписать их на листок бумаги, то это прекрасно помогает успокоиться. Найдите источник тревоги, чтобы проанализировать, насколько ситуация в действительности представляет опасность. Часто человек себя накручивает. Попытайтесь выявить то, что является истинной причиной вашего волнения, ведь корень может проблемы может лежать очень глубоко в подсознании, и не всегда сразу можно определить, что конкретно вызвало тревогу. Для меня, например, это всегда работа и прикладывание усилий. Но это того стоит, потому что когда ясна причина, её гораздо устранить. Часто таковой является неуверенность в своих силах и заниженная самооценка
Магическое «если»
Включив фантазию, можно придумать позитивный исход события, которое заставляет тревожиться. Или нарисовать в голове его юморную картину. Либо записать варианты решения ситуации и какие шаги можно предпринять. Чёткие план и позитивная картина снимут лишнее напряжение, а если вы придумаете очень абсурдный исход, то ещё и от души сможете посмеяться, что также способствует снятию тревоги
Поговорите с близким человеком
Во-первых, разговор по душам - это всегда большая поддержка. Во-вторых, проговаривание тревожных мыслей вслух снимает напряжение. Ситуация уже будет казаться не настолько страшной, как когда вы её прокручивали в голове. Необходимо признать, что вы в панике. Это её обезоружит. Откровенный разговор о ситуации и обо всех своих страхах - инструмент для преодоления стресса
Уберите из рациона продукты, оказывающие возбуждающее действие на психику
Сладкое повышает уровень сахара в крови, что способствует возбуждённому состоянию. У человека появляются признаки необъяснимого волнения. Кофе и алкоголь тоже усиливают тревожные состояния. Лучше уменьшить их употребление или полностью убрать из рациона
Таким образом, нужно не бояться тревожного состояния, выявить причину и поработать над её устранением. В этом всегда помогут реакции организма, разум, фантазия и близкие люди