Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, сколько времени тратите на размышления о негативных или болезненных ситуациях и прокручиваете в голове дела, которые идут не так? Как правило, в результате данного процесса мы не приходим ни к чему новому, а негативные мысли, словно снежный ком, становятся всё больше и больше. В этой статье я расскажу о двух очень эффективных техниках, которые помогут вам перестать ходить по кругу, и посмотреть на свои мысли и убеждения под совершенно другим углом.
1️⃣ Эксперимент
Данная техника особенно хорошо работает с фобиями и страхами.
✅ Начните поиск того, что подтверждает или опровергает вашу мысль, опираясь на научные доказательства и факты.
📌 К примеру, если вы боитесь летать на самолёте из-за того, что он может упасть, посмотрите официальную статистику крушений, особенно обращая внимание на самолёты выбранной вами авиакомпании. Далее вы можете посчитать вероятность авиакатастрофы, используя найденную информацию.
✅ Сопоставьте новую информацию со своим убеждением или мыслью;
📌 Кажется ли она вам такой же правдивой/ вероятной, как раньше?
✅ Слелайте вывод.
📌 Как теперь вы оцениваете свою мысль? Изменилась ли ваша уверенность в ней?
Пример:
Правдивость убеждения «я никогда не найду нормального мужчину, потому что почти все уже женаты» можно проверить следующим образом:
- Через официальные демографические данные по вашему городу;
- По количеству зарегистрированных в ВКонтакте женатых и одиноких мужчин в вашем городе;
- Подсчитав количество одиноких мужчин среди своих знакомых.
2️⃣ Техника падающей стрелы
✅ Возьмите лист бумаги и напишите наверху свою мысль;
✅ Далее ответьте на следующие вопросы:
- Если бы это было правдой, как бы оно на мне сказалось?
- Что это бы означало для меня? Для других? Для мира? И что тогда?
✅ Напишите ответ под каждым из этих вопросов;
✅ Повторите данную процедуру 2-3 раза до того, как дойдёте самого глубокого убеждения, стоящего за первоначальной мыслью.
Далее вы можете поработать с полученным убеждением с помощью техник, описанный в этих статьях:
Итак, научившись работать со своими иррациональными мыслями, мы можем избавиться от их власти над нами, и изменить свою жизнь 🌿
Так же вам может быть полезна другая моя статья на эту тему:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психология жизни #психолог #кпт #психотерапия #самооценка #страхи #фобии #тревога