Сегодня хочу обсудить с вами, что такое правильный перекус? И каким он должен быть?
Согласно исследованиям около 50% всех приемов пищи приходится на перекусы, что составляет около трети всех потребляемых взрослыми калорий.
Что считать "хорошим" снэком?
Хороший перекус должен заполнять промежуток между полноценными приемами пищи, подпитывать активность и обеспечивать небольшие всплески энергии.
Разберем варианты :
Белковый
Правильный/хороший перекус = здоровый перекус.
Отличный вариант - это белок или полезные жиры.
Сочетание продуктов с белками или жирами, как правило, насыщает, поскольку пища проходит через пищеварительную систему в умеренном темпе, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.
Исследования показали, что белок, клетчатка и цельное зерно являются самыми сытными продуктами для перекуса.
Здоровые жиры могут быть сбалансированным источником энергии. Например, миндаль, регулирует уровень сахара в крови.
Сладости
Тяга к сладким закускам или простым углеводам может вызвать скачок сахара в крови, а затем его падение, что разрушительно скажется как на вашем аппетите, так и на уровне энергии.
Перекусывайте в меру
Когда вы тянетесь за перекусом, помните, что цель перекуса - это переход к следующему приему пищи, а не сам прием пищи. Хотя наш организм нуждается в топливе, нам также полезно дать себе передышку от постоянного переваривания пищи.
Учитывая это, при выборе перекусов отдавайте предпочтение порциям, которые заполнят голодный промежуток, но при этом у вас не будет чувства переедания.
Предварительная подготовка
Современные темпы жизни таковы, что очень часто нам приходится есть на ходу. Когда у нас мало времени, мы устали и голодны - нам трудно контролировать как тип закуски (дайте мне булочку!), так и размер порции (ВСЮ булочку!).
Одним из способов решения этой проблемы является предварительная подготовка продуктов для перекуса. Например, если вы покупаете большой пакет орехов, уделите время тому, чтобы разделить ваши закуски на отдельные порции в маленьких баночках или пакетиках.
Продолжение следует…❤️
Подписывайся на лайф канал 💕
#правильное питание #спорт #похудение #похудение без диет #рецепты
