Когда после сложного дня или тяжёлой дороги сил нет практически ни на что, это кажется вполне нормальным. А теперь представьте, что день едва начался, вы начали что-то делать, но уже через пару часов чувствуете, что силы словно покидают вас, хотя и сделали вы всего ничего. Не самая приятная ситуация, правда?
Сегодня мы поговорим об усталости - проблеме, которая рано или поздно начинает беспокоить всех, а также рассмотрим несколько способов, при помощи которых можно вернуть себе бодрость на весь оставшийся день
Виды усталости
Чтобы понять, какие действия предпринимать в борьбе с усталостью, необходимо грамотно диагностировать её вид
Выделяют:
- Физическую усталость. Она наступает после занятия спортом или тяжёлой физической работы. Характерным признаком физической усталости является боль в мышцах
- Психическую усталость. Она сочетает в себе сразу несколько симптомов: нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость. Наступает она после интеллектуальных занятий, когда по большей части работает не тело, а ум. При этом ресурсы организма также истощаются
- Хроническую усталость. Здесь всё гораздо серьёзнее, поскольку она сопровождается целым рядом болезней. При хронической усталости у человека нет сил даже после отдыха, возникает апатия без каких-либо причин. Это состояние требует обращения к специалисту
Как быстро вернуть себе силы
Есть несколько эффективных способов как можно быстро взбодриться, если вы среди рабочего дня "клюёте носом" и не можете сконцентрироваться на задаче. Вот некоторые из них:
Бодрящий лимонад
Чтобы вернуть себе заряд бодрости и сил, смешайте лимон, имбирь, мёд и воду. Также в получившийся напиток можно добавить несколько кусочков льда. Он быстро зарядит вас энергией, и усталость пройдёт
Пятиминутная разминка
Для её выполнения необязательно идти на улицу или в зал. Можно сделать её и в домашних условиях, и даже на работе: несколько раз покрутите головой, сделайте наклоны в разные стороны, покрутите кистями рук. И вы почувствуете себя легче
Проветрите помещение
Свежий воздух вернёт ясность вашим мыслям и насытит кровь кислородом. Вы сможете двигаться дальше со светлой головой и полным сил на новые свершения
Прогулка под солнцем
Позволит вашему организму получить дозу серотонина, и уже через несколько мгновений вы ощутите прилив сил и энергии
Ароматерапия
Запах корицы положительно воздействует на мозг человека, активируя умственные процессы и повышая мыслительную активность
Самомассаж
На мочках ушей и ладонях находятся активные точки. Хорошенько потрите и помните их в течении пары минут. Помассируйте голову, это способствует снятию напряжения
Увеличьте количество приёмов пищи, но уменьшите порции
Дело в том, что в любой еде содержится сахар. Если вы едите редко, то скачки сахара в крови будут очень резкими, а это даёт лишнюю нагрузку на организм и, как следствие, способствует усталости. Если стабилизировать его поступление в кровь, то на протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым
Примите прохладный душ
Ничего нет лучше для организма, чем лёгкий и полезный стресс. Ледяная вода разгонит кровь, тем самым придав вам сил
Дыхательные упражнения и медитация
Уделите пару минут активному дыханию, чтобы насытить кровь кислородом, и усталость как рукой снимет. А 5 минут медитации придадут сил и энергии (именно поэтому я не рекомендую медитировать непосредственно перед сном, иначе заснуть будет сложно, а вот в течении дня прибегать к медитации для бодрости - самое то)
Читайте также: