Если вы хоть раз находили себя у холодильника, запивающую котлету борщом или доедающую пачку печенья, открытую только что – эта статья для вас!
Почти все хоть раз впадали в состояние «ем и остановиться не могу», а потом мучились от переедания, вины и стыда. Давайте разберёмся в причинах и том, как уберечь себя от зажора.
Эмоциональный голод
Больно на душе, страшно, тревожно… Мы отправляемся в набег на холодильник, чтобы утешить себя едой. «Съем шоколадку и станет полегче». Любовь к жирному и сладенькому закладывается с первых часов нашей жизни на земле. Мамино молочко, тепло, безопасность, любовь… Мы забываем первый год жизни, а тело помнит всё. Сейчас, когда мы внутри себя плачем - тянемся за вкусненьким. До чувства распирания в животе.
Как себе помочь?
Научиться не игнорировать свою печаль и тревогу, лучше поплакать, чем обожраться. Выпейте кружку горячей водички. Маленькими глотками, чтобы почувствовать тепло внутри. Помассируйте область желудка мягкими надавливающими движениями по часовой стрелке. Это остановит рефлекторную сирену тревоги и эмоциональный голод.
Потеря энергии
Чувство усталости = сигнал мозга на пополнение энергии, желательно быстро, едой.
Как себе помочь?
Вымотались? Сначала отдых – потом еда! Полежите в ванне с ароматной пеной, подремлите, погуляйте. Не забывайте пить – в случае дефицита энергии тело с радостью примется за «запасы», для этого нужна вода.
Потребность в удовольствии
Совершенно нормально для человека – хотеть получить приятные эмоции. Любимый сыр, конфеты, торт – источники радости. И лишних килограммчиков. Я против любых запретов! Сила воли конечна, а запреты приведут вас в пункт 1 этого поста: в тревогу и зажор.
Как себе помочь?
Хотите удовольствия – наслаждайтесь! Ради вкуса не нужно поглощать торт целиком! Кладите в рот крохотный кусочек, закройте глаза, дайте рецепторам волю, проглотите, прочувствуйте послевкусие… И только потом переходите к следующему кусочку. Лишнего вы так точно не съедите!
Главный секрет борьбы с зажорами – внимание к себе! Нежное, трепетное, заботливое отношение, привычка замечать свои чувства и считать их важными.
Внимание к себе начинается в первую очередь с живого интереса!
Дорогие мои, скажите мне, только честно: Вы себе интересны?
Скажете, Виктория, что за странный вопрос))) А тем временем – это первое, с чего стоит начинать заниматься собой: своим здоровьем, саморазвитием, самопомощью.
Проблемы каждого человека можно условно разделить на три основных яруса:
- Те, что связаны с телом: здоровье, вес, подвижность, возраст тела, гибкость, уровень энергии.
- Те, что связаны с ментальной сферой: эмоции, чувства, комплексы, ожидания, стремления, мечты, разочарования.
- Те, что связаны с социальной сферой: общение, дружба, любовь, карьера, отношение к ситуации в вашем городе, стране и мире.
А вот решение этих проблем всегда начинается с одного и того же – с живого вовлечённого искреннего интереса к себе!
Про пункты 2 и 3 стоит поговорить с психологом, если чувствуете, что вам не до конца понятна взаимосвязь. Я же хочу с вами поговорить о том, как интерес к себе связан с качеством тела и со здоровьем.
Итак, представьте, вы проснулись утром. О чём вы подумали в первую очередь? Наверняка вы быстро прокрутили в голове список дел на день, мысленно запнулись о пару-тройку проблем, подумали о том, что вам сегодня делать совершенно не хочется, но надо, в лучшем случае сказали себе что-то одобряющее в духе «ну, ладно, поехали!» Потом быстро умыться и быстро проглотить завтрак под новости или видео из соцсетей. На работе – отчёты, задачи, клиенты, проблемы. Потом домой через магазин и все мысли: что купить, что приготовить, сделали ли дети уроки…
А где в этом всём вы?
Целыми днями вы решаете сотни задач, помогаете другим, думаете о других и о другом. О важном? Конечно! Но кто подумаете о вас?
У большинства из нас будто бы всегда не хватает времени на себя. Спросить себя «как спалось, удобно ли, тепло ли, не стоит ли сменить подушку?» Рассмотреть себя внимательно и с любовью в зеркале, увидеть, что, кажется, давно пора сменить крем на более увлажняющий и прикупить хорошие патчи. Завтрак выбрать с любовью, сервировать его (по времени красивая сервировка займёт ровно столько же, сколько включение видео на телефоне). Даже на работе неплохо бы вспомнить, что вот уже два часа вы сидите без движения и давно пора размяться немного.
Почему мы не думаем о себе? Да потому что НЕ ИНТЕРЕСНО…
Живой интерес к себе у очень многих угас. А поскольку мы не интересуемся собой ежедневно, замечать себя мы тоже начинаем только тогда, когда изменения невозможно игнорировать: когда спина уже так болит, что трудно день до вечера терпеть, когда вес уже +15 кг, когда морщины на лице и шее глубоки, когда веки почти на глазах лежат, когда собрано «комбо» старения из носогубных складок, брылей, индюшачьей шкурки на шее… Всё это не появляется за ночь. Но кому это всё интересно до тех пор, пока оно не вывалится на вас из зеркала тяжёлым и печальным отражением прошедших лет.
И что же делать? Только о себе и думать теперь, да?
Нет, мои дорогие! Конечно не только о себе! Но обязательно и о себе ТОЖЕ. Очень важно вернуть этот интерес, чтобы вам было искренне важно знать как у вас дела и ощущения здесь и сейчас. С этого и начинается та самая «любовь к себе». С интереса!
И возвращать этот интерес нужно с ТЕЛА! Внимательно рассмотрите себя в зеркале (только прошу, без самокритики и самонаказания). Дайте себе обещание – всегда спрашивать своё тело, чего ему хочется, слушать его сигналы и помогать вовремя.
ОБЯЗАТЕЛЬНО начинайте двигаться! В движении вы лучше всего прочувствуете все места напряжения, усталости, асимметрии в теле. Движения лучше выбрать плавные, медленные, чтобы было время осознать, прочувствовать, послушать.
Я постараюсь в будущем публиковать больше видеоуроков с упражнениями, чтобы вы могли их практиковать и вместе со мной сделать ещё один шаг к здоровью, молодости и красоте! Подписывайтесь на канал Академии Мияби и знайте - даже небольшие домашние занятия фитнесом принесут пользу, если сделать их регулярными!