Стройные, подкачанные ноги – то, за чем многие девушки идут в спортзал. Но если бедра быстро поддаются нагрузке, то икры могут отставать. Что с этим делать, и как быстро накачать икры ног девушке, узнаем прямо сейчас.
Правила тренировки икроножных мышц
Икроножные мышцы активно участвуют во время бега, прыжков и аэробики, но практически не вовлекаются в работу при выполнении базовых упражнений в спортзале – приседаний, выпадов, махов. Упражнения, эффективные для ягодиц и бедер, не принесут пользы икрам. Все дело в том, что бедренные мышцы, будучи крупной мышечной структурой, перетягивают нагрузку на себя.
Чтобы задействовать икры, необходимо не только выполнять изоляцию, например, подъемы на носки, но также включить в тренировочный план кардиоупражнения, в том числе на тренажерах: эллипсоиде, велотренажере, беговой дорожке. Занятия на популярных кардиотренажерах обеспечивают качественную нагрузку на целевые мышцы при достаточном уровне сопротивления.
Лучшие упражнения для икр
Наиболее активно икры участвуют во время кардио, аэробики и танцев. Приводим примеры лучших упражнений для икроножных мышц:
- Прыжки со скакалкой;
- Запрыгивания на платформу;
- Скоростной бег;
- Прыжковые приседания и выпады.
Все упражнения, где необходимо бегать и прыгать, дают максимальную нагрузку на икроножные. В то же время подъемы на носки с гантелями являются вспомогательным упражнением.
Если хотите знать, как быстро накачать икры ног девушке, то запишитесь на степ-аэробику, сайклинг или начните выходить на пробежку. Тем, кому нужен результат «здесь и сейчас», приглашаем в фитнес-клуб «Мультиспорт». Наши тренеры точно знают, как работать над проблемными зонами, чтобы получить быстрый результат. Ждем ваших звонков в любой день недели!
