Не считаете себя профессионалом спорта? Но хорошее чувство равновесия вам точно нужно. И это может дать балансировочная доска. Она научит идеально управлять телом.
Универсальность тренажера баланса не оспаривают даже профессионалы спорта. Несмотря на то, что он выглядит очень просто, баланс борд действительно подходит всем. Он один из тех снарядов, которые направлено воздействуют именно на чувство равновесия.
Заниматься на балансире может любой человек. Даже если выполнять несложные движения можно получить отменную нагрузку на те мышцы, которые удерживают наше тело в вертикальном положении.
Тренируется мозжечок. Именно он отслеживает положение тела в пространстве и отдает точные команды в критических ситуациях. Кстати, скорость восприятия этих сигналов у всех людей разная. Поэтому одни из нас удивляют ловкостью и скоростью реакции, а другие часто падают и не способны, например, пройти по бревну, лежащему поперек речки.
Но все в наших руках! Чувство равновесия можно развить. Оно легко тренируется упражнениями на балансировочной доске.
Задания на баланс борде для исполнения в домашних условиях
Возьмите на вооружение следующие простые движения, которые следует выполнять каждый день:
1. Разомнитесь. Проделайте движения, которые обычно предлагаются в комплексе утренней гимнастики: махи, повороты, наклоны. Скручивайте тело. В условиях балансирования все примитивные движения уже не кажутся простыми. Заниматься сложно, но интересно!
2. Приседайте, стоя на борде. В данном упражнении не стоит стараться присесть поглубже. Ваша цель опустить таз только до образования в коленях прямого угла. Помогайте себе руками удерживать равновесие. Тело получает многогранную нагрузку. Работает спина, все мышцы рук и ног. Держите корпус ровно, старайтесь не прогибаться в спине.
3. Станьте лицом к доске. Поставьте одну ногу на борд и перенесите на нее часть веса. Затем поменяйте ноги.
4. Уголок на балансире – очень интересное задание. Необходимо сесть на доску и приподнять обе ноги. Главное, не подставляйте руки под борд, а также следите, чтобы валик не укатился из-под доски.
5. Для развития координации выполняйте сразу несколько разнонаправленных движений. Возьмите в руки любой предмет, который помещается в ладони. Передавайте его из руки в руки, проводя предмет вокруг своего тела. Удерживать равновесие и одновременно следить за руками достаточно сложно. Но именно такого рода задания хорошо развивают координацию.
6. Станьте в продольную стойку и прикоснитесь рукой к борду впереди себя. Затем усложните задание и прикоснитесь к доске позади себя. Для этого придется немного присесть и развернуться, чтобы дотянуться рукой к задней части доски. Подобные прикасания в досочных видах спорта называются грэбами. Правда, осваивают эти трюки не только ради красоты исполнения. На самом деле таким образом спортсмен корректирует направление движения доски. Он рукой разворачивает доску. Но на баланс борде нужно только прикоснуться к доске.
Нестабильность для стабильности
Занятия на баланс борде учат наш мозг управлять телом точно и быстро. В движениях появляется уверенная стабильность. И все это благодаря занятиям на нестабильной доске. Причем для достижения заметного результата необходимо заниматься минут по 10-15, но каждый день. Попробуйте! И вы убедитесь, насколько быстро появляется чувство равновесия – навык, необходимый всем!