В последнее время все чаще говорят о такой проблеме, как #диастаз. Что это такое и что мы о нем знаем?
Диастаз – это расхождение прямых мышц живота – такое определение можно прочитать в любом источнике.
В этом и кроется подвох – думая, что виноваты в диастазе сами мышцы, некоторые и работают только с ними.
Диастаз не был бы такой проблемой, если бы проблема была только в мышцах. Важное дополнение здесь, что диастаз - это еще и ослабление, и утончение белой линии живота, проходящей от грудины до лобка в центре живота. Напомню, что белая линия живота – это апоневроз, то есть соединительная ткань, место, где отсутствуют мышечные волокна. Это сухожильное продолжение прямых, косых и поперечной мышц.
Восстановить саму соединительную ткань, если она ослаблена, намного сложнее, чем мышечную, потребуется терпение и длительная работа. В этом моменте злую шутку играет дисплазия соединительной ткани. О ней можно прочитать в отдельном моем посте. С таким состоянием сложнее восстановить соединительную ткань.
У всех женщин во время беременности возникает диастаз на последних ее неделях. Этот механизм «отключения» передней брюшной стенки защитный – малышу в животике нужно расти и его рост ничто не должно ограничивать.
Во время беременности меняется гормональный фон, и соединительная ткань под действием гормонов становится более рыхлой и растяжимой, что еще больше способствует развитию диастаза.
В норме после родов диастаз закрывается самостоятельно, но как показывает практика, не у всех. Потому что мало кто правильно проживает этот период. Нет возможности отлежаться, ношение ребенка на руках, поднятие других тяжестей – колясок, детских автокресел – все это факторы, мешающие полноценному восстановлению.
Как правило женщины приходят с жалобами не на сам диастаз. О нем они часто не подозревают. Диастаз у них является некой вершиной айсберга других проблем. Например, боль в спине, подтекание мочи при чихании, кашле, беге, чувстве разобранности тела и др. То есть диастаз здесь будет как следствие этих проблем, ну или их компаньоном.
Поэтому важно понимать, что диастаз - это некая разбалансировка в теле, потеря мышечной координации, когда нет слаженной работы диафрагм и других мышц. Прямые мышцы – лишь проекция того, что происходит в теле. И нет, мышцы сами при этом не будут слабыми, не надо их стараться укрепить, им нужно помочь понять, когда им нужно включиться в работу, а когда выключится из этой работы. Это и есть основная задача по налаживанию этой самой координации и баланса в теле, а, следовательно, и работы с диастазом.
Скоординированные мышцы помогут восстановиться апоневрозу и будут его защищать от дальнейшего еще большего повреждения.
Налаживание мышечной координации - это уже работа на уровне нервной системы, так как именно она является координатором работы мышечно-сухожильных систем. Поэтому в своей работе я не фокусируюсь на самих прямых мышцах живота, а работаю комплексно с телом. И, конечно, хорошей мышечной координации можно достичь, если тело выровнено, в первую очередь.
Также диастаз может возникнуть не только во время беременности, но и при слишком активном занятии спортом. Часто у любителей кубиков на животе эти кубики сочетаются с диастазом как у мужчин, так и у женщин. Причем, работать с таким диастазом намного сложнее, чем после родов, так как апоневроз при чрезмерных физических нагрузках приобретает более жесткую структуру и не обладает свойствами здоровой подвижной соединительной ткани.
В норме после родов диастаз закрывается самостоятельно, но как показывает практика, не у всех. Потому что мало кто правильно проживает этот период. Нет возможности отлежаться, ношение ребенка на руках, поднятие других тяжестей – колясок, детских автокресел – все это факторы, мешающие полноценному восстановлению.
Как правило женщины приходят с жалобами не на сам диастаз. О нем они часто не подозревают. Диастаз у них является некой вершиной айсберга других проблем. Например, боль в спине, подтекание мочи при чихании, кашле, беге, чувстве разобранности тела и др. То есть диастаз здесь будет как следствие этих проблем, ну или их компаньоном.
Поэтому важно понимать, что диастаз - это некая разбалансировка в теле, потеря мышечной координации, когда нет слаженной работы диафрагм и других мышц. Прямые мышцы – лишь проекция того, что происходит в теле. И нет, мышцы сами при этом не будут слабыми, не надо их стараться укрепить, им нужно помочь понять, когда им нужно включиться в работу, а когда выключится из этой работы. Это и есть основная задача по налаживанию этой самой координации и баланса в теле, а, следовательно, и работы с диастазом.
Скоординированные мышцы помогут восстановиться апоневрозу и будут его защищать от дальнейшего еще большего повреждения.
Налаживание мышечной координации - это уже работа на уровне нервной системы, так как именно она является координатором работы мышечно-сухожильных систем. Поэтому в своей работе я не фокусируюсь на самих прямых мышцах живота, а работаю комплексно с телом. И, конечно, хорошей мышечной координации можно достичь, если тело выровнено, в первую очередь.
Также диастаз может возникнуть не только во время беременности, но и при слишком активном занятии спортом. Часто у любителей кубиков на животе эти кубики сочетаются с диастазом как у мужчин, так и у женщин. Причем, работать с таким диастазом намного сложнее, чем после родов, так как апоневроз при чрезмерных физических нагрузках приобретает более жесткую структуру и не обладает свойствами здоровой подвижной соединительной ткани.
В норме после родов диастаз закрывается самостоятельно, но как показывает практика, не у всех. Потому что мало кто правильно проживает этот период. Нет возможности отлежаться, ношение ребенка на руках, поднятие других тяжестей – колясок, детских автокресел – все это факторы, мешающие полноценному восстановлению.
Как правило женщины приходят с жалобами не на сам диастаз. О нем они часто не подозревают. Диастаз у них является некой вершиной айсберга других проблем. Например, боль в спине, подтекание мочи при чихании, кашле, беге, чувстве разобранности тела и др. То есть диастаз здесь будет как следствие этих проблем, ну или их компаньоном.
Поэтому важно понимать, что диастаз - это некая разбалансировка в теле, потеря мышечной координации, когда нет слаженной работы диафрагм и других мышц. Прямые мышцы – лишь проекция того, что происходит в теле. И нет, мышцы сами при этом не будут слабыми, не надо их стараться укрепить, им нужно помочь понять, когда им нужно включиться в работу, а когда выключится из этой работы. Это и есть основная задача по налаживанию этой самой координации и баланса в теле, а, следовательно, и работы с диастазом.
Скоординированные мышцы помогут восстановиться апоневрозу и будут его защищать от дальнейшего еще большего повреждения.
Налаживание мышечной координации - это уже работа на уровне нервной системы, так как именно она является координатором работы мышечно-сухожильных систем. Поэтому в своей работе я не фокусируюсь на самих прямых мышцах живота, а работаю комплексно с телом. И, конечно, хорошей мышечной координации можно достичь, если тело выровнено, в первую очередь.
Также диастаз может возникнуть не только во время беременности, но и при слишком активном занятии спортом. Часто у любителей кубиков на животе эти кубики сочетаются с диастазом как у мужчин, так и у женщин. Причем, работать с таким диастазом намного сложнее, чем после родов, так как апоневроз при чрезмерных физических нагрузках приобретает более жесткую структуру и не обладает свойствами здоровой подвижной соединительной ткани.
Лёжа на спине с согнутыми ногами, сделайте глубокий вдох в грудную клетку.
На задержке дыхания поднимите голову от пола, подбородок к груди. Пальцами пройдитесь вдоль белой линии живота от грудины до лобка, оценивая качество белой линии и расстояние между краями прямых мышц.
Под качеством белой линии подразумеваю упругость, целостность, способность отреагировать на нагрузку. Также посмотрите, как реагирует живот на такую нагрузку, нет ли выпячиваний, провалов, «домика», асимметрий.
Лечение диастаза:
Лечение зависит от степени и типа диастаза и от наличия осложнений, например, таких, как грыжа. Когда белая линия живота настолько повреждена и ослаблена, что петли кишечника выпячиваются через нее, возникает риск защемления этих петель, в таких случаях рекомендуют хирургическое ушивание или установку сетки для восстановления целостности апоневроза.
В других случаях помогает комплексная работа с телом в виде упражнений и коррекции питания.
В качестве дополнения можно прибегнуть к кинезиологическому тейпированию, но, как в дополнение, а не как к основному способу лечения диастаза. Тейпы будут помогать снимать нагрузку с мышц живота и апоневроза при повседневных делах, ношения ребенка, но не научат эти мышцы правильно работать.
Поэтому, в любом случае, даже после операции необходимо наладить работу мышечной системы, иначе, диастаз и его «компаньоны» вернутся снова.
Ведь правильно работающие мышцы будут достаточно питать и защищать апоневроз, помогая восстанавливать его целостность.
Что произойдет, если вы решите укрепить тело традиционными: качанием пресса, бегом и тд., тело просто не сможет рационально распределить нагрузку и симптомы будут только ухудшаться.
Резюмирую, для успешного лечения диастаза в долгосрочной перспективе, необходимо учитывать и работать со множеством факторов, таких как осанка, выравнивание таза, нарушениями в дыхательной системы, состоянием ЖКТ, а также с повседневными привычками и образом жизни.
Это основное, что я хотела рассказать про диастаз. Если у вас остались вопросы, жду их в комментариях или ЛС.
Фото и рисунки взяты из интернета.
Больше информации: https://taplink.cc/olga_yoga_therapy
Моя группа ВКонтакте: https://vk.com/olga_yoga_therapy
#восстановлениепослеродов