1. ЗДОРОВЫЙ СОН
Нормальный полноценный сон является одним из способов преодоления стресса. Сон жизненно важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни.
Необходимая продолжительность сна:
Возраст Продолжительность сна (часы)
18—25 лет 7…9
26—64 года 7…9
65 лет и старше 7…8
2. Массаж Шиацу
Это японский вариант точечного массажа. Шиацу в переводе с японского - «надавливание пальцем». Такой массаж полезно делать перед сном, он избавит от усталости и дискомфорта.
Имеются противопоказания.
3. "Антистрессовые" продукты
Продукты антидепрессанты - фрукты и сухофрукты, орехи, мед, черный шоколад, рыба, индейка. Употребление витамина Е повысит устойчивость к стрессу (кукуруза, морковь, ежевика, грецкий орех).Также тонизирующим воздействием на организм оказывает напиток из плодов шиповника.
4. Занятия любимым делом
5. "Звуковая гимнастика"
Это пропевание отдельных звуков в расслабленном состоянии, стоя с выпрямленной спиной. Рекомендуемое время для гимнастики: утром и вечером. Делаем глубокий вдох носом, а на выдохе произносим звук.
А - благотворно воздействует на весь организм.
Е - благотворно воздействует на щитовидную железу.
И - благотворно воздействует на мозг.
О - благотворно воздействует на сердце.
У - благотворно воздействует на органы живота.
Х - помогает очищению организма.
ХА - помогает повысить настроение.
6. Времяпрепровождение с понимающими Вас людьми на свежем воздухе
7. Физические упражнения
Легкая физическая нагрузка поможет снять нервное напряжение.
8. Музыка
Спокойная музыка является хорошим психотерапевтическим воздействием.