Чувство голода и тяга к еде – это нормальные биологические процессы. Но почему голод появляется на ночь и что с этим делать?
Если у вас есть цели сбросить вес и привести себя в форму, вам может быть интересно, как вы можете испытывать чувство сытости при дефиците калорий и как спастись от ночного жора.
Есть несколько причин, по которым вы можете чувствовать голод на ночь:
1. Недостаточно едите в течение дня
Многие допускают большую ошибку, сильно урезая свой дневной калораж при попытках привести себя в форму. Однако наш организм устроен иначе. Сильное сокращение калорий приводит организм в стресс, и он начинает не худеть, а запасать жиры. Конечно, вы будете терять вес – то есть ваши мышцы, но вот жир и целлюлит никуда не денутся. К тому же, слишком сильное сокращение калорий приводит к постоянному чувству голода и последующим срывам.
Важно! Если вы пытаетесь сбросить вес, вам нужен лишь небольшой дефицит калорий. Это поможет безопасно уменьшить жировые отложения и сохранить свои результаты в долгосрочной перспективе.
2. Недостаточно белка в ежедневном рационе
Добавление большего количества белка в ваш рацион может усилить чувство сытости, снизить уровень грелина (гормона голода) и потенциально помочь вам есть меньше во время следующего приема пищи.
Норма белка для человека в день – 0.8 г белка на килограмм веса. При интенсивных тренировках – больше. При этом рацион должен быть сбалансирован. Основа: овощи, зелень, цельные крупы, растительный белок и ненасыщенные жиры.
Если вы правильно питаете свое тело в течение дня и даете ему то, что ему нужно, вы не будете испытывать ночного голода.
3.Запрет на еду, которая доставляет удовольствие
Если вы хотите съесть вкусняшку в течении дня, дайте себе такую возможность. Но возьмите полезный перекус, богатый белками, витаминами, минералами и клетчаткой! Важно, чтобы он не содержал сахара и лактозы, которые замедляют процессы нашего организма.
Например, наши протеиновые батончики Biomeal.
В одном протеиновом батончике «Лесные ягоды» всего 154 ккал и 11 г белка. Он содержит 25 витаминов и минералов и насыщает ваш организм на 4 часа вперёд 🔥 Без сахара, глютена и лактозы. Только растительный протеин (Vegan).
Они помогут вам порадовать себя, насытить ваш организм и забыть про ночной голод.
Протеиновые батончики доступны к заказу на Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет и много где ещё.
Переходите по ссылке, чтобы узнать подробнее 👉
