Мой рацион является примером, и в нем главное соблюдать последовательность приёма пищи.
Нельзя есть бутерброд приготовленный на завтрак в вечернее время /углеводы строго в первой половине дня, а после обеда белки и клетчатка.
Эта неделя прошла очень «суматошно» дома практически не была, а на другой квартире то нужные продукты отсутствовали, то нормальных кастрюль не оказалось. В «спартанских» условиях пройдёт моя эта неделя
Итак рацион на : 865 ккал
Завтрак: бутерброд (вместо масло - авокадо; вместо колбасы -яйцо)
Первый перекус: бомббар (муж мне покупает упаковку этих мыслей из за этого они часто бывают у меня на перекус)
Обед: манты (обед был очень поздний так как уезжала очень далеко и по дороге просто негде было перекусить, но было собой два огурчика)
Второй перекус: кефирный коктейль (в кефир добавила молоко и сахарозаменитель, взбила блендером и получился коктейль. Можно сочетать творог с молоком, аналогично будет полезный перекус)
Ужин: салат с редькой ( этим салатом поделилась подписчица, он так полюбился, и когда у меня дома редька я всегда его готовлю)
Если для вас это мало калорий то вы всегда можете увеличить порцию (но добавлять лучше из белка и клетчатки)
А у вас какие вкусные блюда имеются на ужин ?