Мы с вами уже выполняли упражнения для ягодиц и бедер, призванные укрепить тазобедренные суставы. В этой статье можно вспомнить всё >>>
(у к р е п л е н и е ягодичных мышц).
А вот и видео:
На самом деле, не всегда бывает достаточно того, что мы выкладываем на канале. Почти всегда недостаточно. И это потому что те или иные рекомендации являются частью целого процесса коррекции плоскостопия, всего лишь частью.
И если говорить о частях, то тело делится на несколько регионов - голова, шея, грудной, поясничный отдел. Ягодичные мышцы относятся к региону таза.
А зачем нужно такое разделение?
Дело в том, что плоскостопие может развиваться снизу вверх, так и сверху вниз. И чем старше человек, тем явнее плоскостопие воздействует на опорно-двигательный аппарат и сверху и снизу одновременно. Лечить или корректировать плоскостопие, и при этом акцентировать своё внимание лишь на стопу - не совсем правильно, если нацеливаться на устойчивые результаты.
Нужно выявлять две точки воздействия. Стопа - явная. Состояние стоп показывает как обстоят дела с осанкой, походкой, суставами и в целом со здоровьем.
И есть скрытая причина, которая может находиться где угодно - сустав, спина, кости черепа. Её нужно найти. После чего можно будет говорить об долговременном положительном результате после коррекции.
Например, такой триггерной точкой будет тазовый регион.
А это и кости таза, крупные мышцы, и так же мышцы, стабилизирующие кости тазобедренных суставов, мышцы, не дающие им развалиться.
С ослаблением этих мышц нарушается биомеханика движений при ходьбе; падает амплитуда движений, развивается коксартроз.
Не будем разбирать причины, вызывающие слабость мышц-ротаторов - именно так они называются. Просто дополним к упражнениям, укрепляющим крупные мышцы, упражнения, стабилизирующие сами суставы. На самом деле, с них имеет смысл начинать тренировать бедра, ягодицы, мышцы задней группы бедра и даже поясницу. Почему?
Потому что они делают основную работу - удерживают головки бедренных костей в вертлужных впадинах таза, создают устойчивость.
Изометрическая нагрузка для укрепления тазобедренных суставов
Уточнения:
1. Заниматься нужно каждый день, пока не почувствуйте улучшение, т.е. при выполнении вы перестаете чувствовать боль, томление, излишнее напряжение и тд.
2. Важно именно поворачивать бедро, а не сгибать его. Поворачивать, значит вращать его вокруг своей оси.
3. Держите правильное положение как можно дольше. Бедро само будет постепенно опускаться и мышцы, которые удерживают его, будет так же постепенно включаться и выключаться. Это важно.
4. Заниматься можно где угодно. Но перед тренировкой и после нее обязательно разомнитесь. Подойдет обычные упражнения - вращения, наклоны, выпады и так далее.
5. После этих упражнений можно сразу переходить на упражнения для ягодиц, бедер, спины... Полезно.
И еще пару слов о плоскостопии "сверху" и "снизу"!
Самая главная причина, почему появляется плоскостопие, нарушается осанка и походка - это...
...условия, в которых живет человек. Это сложившиеся привычки, образ жизни. Травмы, ушибы, раны, полученные в детстве быстро забываются и вспоминаются, когда их последствия всплывают в более зрелом возрасте.
Последствия искривления позвоночника могут сказаться на стопе. И наоборот - уплощение стоп отрицательно сказывается на устойчивости позвоночного столба. Две основные точки, которые необходимо корректировать - стопа и что-то еще. И это "что-то еще" зачастую бывает основной причиной плоскостопия, косточек, шпор, натоптышей.
Если надеяться только на стельки, то редко когда вы получите полное восстановление здоровья опорно-двигательного аппарата.
А что такое здоровье с точки зрения движения?
Это способность к адаптации (сохранению жизнеспособности и ресурсности), зависимо от изменения окружающей среды и без потери коэффициента полезного действия.
Как Ванька-встанька - шатается, но не падает и всегда возвращается в первоначальное положение.
Диагностику стоп и выявление истинных причин мы производим на приемах, когда к нам приходят люди со своими теми или иными проблемами с ногами. Выяснив истинную причину, нам и вам всегда легче и проще идти к здоровью и восстановлению.
Легких всем ног!
Тренируйтесь!
Пишите о своих результатах!
Приходите на прием!
Мы по прежнему в Питере (+7 906 249-01-29):
И приезжаем раз в месяц в Москву.
ЗАПИСЬ В МОСКВЕ:
Заходите в телеграм- канал "Сам Себе Ортопед Спб", подписывайтесь, и смотрите видео с консультации: https://t.me/sam_sebe_ortoped_spb/14
В видео вы поймете:
1. Как происходит подбор стелек для максимальной эффективности.
2. Что такое правильная шнуровка.
3. Когда менять вкладыши.
4. Первые ощущения от стелек.
5. Как быстро стабилизировать таз
Подписывайтесь!