Стресс – это жизненно необходимая реакция организма на внешние раздражители. Если бы этой реакции не было или она была бы не яркой, ни одно живое существо не выжило бы. Но сегодня поговорим о том, как неправильная современная реакция на стресс в прямом смысле убивает организм.
Так это было раньше
Стрессовая реакция – это целая череда биохимических процессов в организме, которую запускает мозг в ответ внешнюю опасность. Её задача активировать ресурсы организма, чтобы он мог или сражаться или бежать. Иначе говоря, основная задача стресса - увеличение физических возможностей. Когда на пути древнего человека появлялся враг, его мозг быстро решал, что ему лучше сделать. Запускалась череда реакций:
Сначала высвобождался сахар и адреналин, что приводило к притуплению ощущений в мышечной ткани и позволяло не чувствовать боль и усталость
Дальше надпочечники активно расщепляли сахар, энергия поступала в кровь, и человек бежал быстро и долго.
Он убежал, спрятался – молодец.
В конце наступало расслабление и приходило чувство усталости. Цикл завершён.
А как это происходит сейчас?
На подчинённого накричал начальник, реакция стресса запустилась, но пошла по кривой дорожке. Из офиса не сбежишь и не спрячешься, вступать в схватку с начальником тоже не будешь. Физической разрядки стресса не случилось, но гормоны и сахар уже выделились в кровь. Куда им всем деваться? Правильно. Они остаются внутри и разрушают внутренние органы, в частности сосуды и слизистые оболочки. Отсюда инсульты, инфаркты, язвы желудка и прочие малоприятные состояния. А до кучи, люди придумали «прекрасный» способ бороться со стрессом – это его заедать, что утраивает негативные влияния на здоровье.
Как правильно переживать стресс в современном мире.
Первое и необходимое - это движение. Подойдёт любая физическая активность: бег, плавание, танцы или поднятие и спуск по лестнице офиса. Все химические соединения, которые получились в организме, должны сгореть в труде.
Хорошая помощь при стрессе в современном мире - разгрузочный день. Это необходимо для того, чтобы организм не мог накапливать лишнюю глюкозу и жир, которые в стрессовых ситуациях преобразуются в оружие против самого себя. Разгрузочные дни идеально проводить 2 раза в неделю. Меню в эти дни может быть любым, главное, чтобы оно состояло из полезных продуктов и не превышало 500 килокалорий.
Третий способ побороть негативные влияния не реализованного стресса – это уменьшить потребление кислорода, как в момент нервного напряжения, так и после него. Кислород участвует в производстве гормона стресса - кортизола. Самое простое, как это можно сделать - дышать в трубочку. Дышим ртом через трубочку 5-10 минут. Такое нехитрое упражнение полезно сразу с нескольких сторон. Во-первых, сосредоточенность на самом дыхании поможет успокоиться, во-вторых снизится производство кортизола в крови. Сейчас даже в роддомах роженицам дают подышать через такие трубки для облегчения схваток. В-третьих, у вас появится несколько лишних минут, для того, чтобы подумать над своей реакцией и уберечь себя от опрометчивых поступков.
Как и у всего в этом мире, у стресса есть две стороны. Одна из них спасает нам жизнь, а другая лишает её.
Баланса вам.
В месте с этим читают: