Найти тему

Пример меню на 1400 ккал. ✏️ Часть 1.👍

Всем привет. Меня зовут Эля и я делюсь своей историей похудения. 7 лет назад я уже худела больше, чем на 15 кг., но после родов и в дальнейших стрессов на работе, опять набрала около 20 кг. Часть из них, а именно 10 скинуто. Хотелось бы ещё 10.

🧀🧀🧀
🧀🧀🧀

Похудеть мне тогда помогло:

1.Подсчёт калорий;

2. Монодиета 2 раза в неделю.

Ссылки на прошлые статьи с взвешиванияем и моей историей я размещу в конце этой статьи.

Как и обещала размещаю меню на 1400 ккал на день.

Я сторонник 5 разового питания, где есть 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.

Затрак.

20 грамм сыра.
20 грамм сыра.

Утром я выпила 200 мл. кофе без сахара съела 20 гр. сыра, по жирности как Российский.

Воспользовалась счётчиком ккал, так быстрей.
Воспользовалась счётчиком ккал, так быстрей.

Итого на завтрак у меня получилось 76,6 ккал. На самом деле очень мало, но есть на удивление, сегодня с утра не хотелось.

Перекус.

Это было 1 яблоко (240 грамм) и 1 банан (180 грамм) .

-4

В 100 граммах банана - 95 ккал;

В 100 граммах яблока - 47 ккал.

Так как у нас был вес больше получаем, что яблоко нам вышло на 113 ккал., а банан на 171 ккалорию.

Итог: 284 ккл.

Обед.

С кунжутным маслом очень вкусно! 😍
С кунжутным маслом очень вкусно! 😍

На обед был салат с отварной курицей (150 грамм), которая осталась от варки бульона, а также листьями салата (80 грамм) и огурцом (150 грамм) . Заправила я его 2 чайными ложками кунжутного масла (10 грамм).

Вот рассчёт⬇️

-6

Итого на обед у меня получилось:

🥗 Салат - 89,8+21+9,6+250,5=370,9 ккл.

☕ Кофе - 200 мл. =4 ккал+ 2 чайная ложка сахара с горкой - 27 ккал.

Всего: 397,9 ккал.

Перекус.

🥚2 куриных яйца С1, каждое по 78,5 ккл., т.о. вышли 157 ккал.

🍊 1 апельсин - 267 грамм, что равно 97 ккл., так как в 100 граммах апельсина 36 ккал.

Итого: 254 ккл.

Таким образом, сложив все калории за день (получилось 1012,5) и отняв их от 1400 получаем, что на ужин у нас осталось 387,5 ккал.

Ужин.

🍍🍍🍍
🍍🍍🍍

На ужин я съела 3 небольшие запечённые куриные котлетки под сыром, с начинкой из консервированного ананаса и свежего помидора. Очень вкусно!

Такой ужин + кофе + 1 огурец вышел как раз на оставшиеся 388 ккал.

Подробный расчёт таких котлеток и их рецепт напишу в следующих статьях.

Ссылки на мои прошлые статьи ⬇️:

Предисловие. Знакомство.

Что нам нужно для нашего подсчёта. Весы и время.