Всем привет. Меня зовут Эля и я делюсь своей историей похудения. 7 лет назад я уже худела больше, чем на 15 кг., но после родов и в дальнейших стрессов на работе, опять набрала около 20 кг. Часть из них, а именно 10 скинуто. Хотелось бы ещё 10.
Похудеть мне тогда помогло:
1.Подсчёт калорий;
2. Монодиета 2 раза в неделю.
Ссылки на прошлые статьи с взвешиванияем и моей историей я размещу в конце этой статьи.
Как и обещала размещаю меню на 1400 ккал на день.
Я сторонник 5 разового питания, где есть 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.
Затрак.
Утром я выпила 200 мл. кофе без сахара съела 20 гр. сыра, по жирности как Российский.
Итого на завтрак у меня получилось 76,6 ккал. На самом деле очень мало, но есть на удивление, сегодня с утра не хотелось.
Перекус.
Это было 1 яблоко (240 грамм) и 1 банан (180 грамм) .
В 100 граммах банана - 95 ккал;
В 100 граммах яблока - 47 ккал.
Так как у нас был вес больше получаем, что яблоко нам вышло на 113 ккал., а банан на 171 ккалорию.
Итог: 284 ккл.
Обед.
На обед был салат с отварной курицей (150 грамм), которая осталась от варки бульона, а также листьями салата (80 грамм) и огурцом (150 грамм) . Заправила я его 2 чайными ложками кунжутного масла (10 грамм).
Вот рассчёт⬇️
Итого на обед у меня получилось:
🥗 Салат - 89,8+21+9,6+250,5=370,9 ккл.
☕ Кофе - 200 мл. =4 ккал+ 2 чайная ложка сахара с горкой - 27 ккал.
Всего: 397,9 ккал.
Перекус.
🥚2 куриных яйца С1, каждое по 78,5 ккл., т.о. вышли 157 ккал.
🍊 1 апельсин - 267 грамм, что равно 97 ккл., так как в 100 граммах апельсина 36 ккал.
Итого: 254 ккл.
Таким образом, сложив все калории за день (получилось 1012,5) и отняв их от 1400 получаем, что на ужин у нас осталось 387,5 ккал.
Ужин.
На ужин я съела 3 небольшие запечённые куриные котлетки под сыром, с начинкой из консервированного ананаса и свежего помидора. Очень вкусно!
Такой ужин + кофе + 1 огурец вышел как раз на оставшиеся 388 ккал.
Подробный расчёт таких котлеток и их рецепт напишу в следующих статьях.
Ссылки на мои прошлые статьи ⬇️:
Предисловие. Знакомство.
Что нам нужно для нашего подсчёта. Весы и время.