Давайте поговорим о норме овощей в нашем ЕЖЕДНЕВНОМ рационе 🤗
И так, суточная ежедневная норма овощей 300-500 грамм (ВОЗ)!
Овощи можно добавлять в каждый приём пищи ✅ это жизненно важный компонент питания
В чем же такая польза? 💚
•Овощи - это кладезь полезных витаминов и минералов, необходимых нашему организму. Зачем глотать различные таблетки и комплексы витаминов, если можно просто разнообразить свой рацион?
•Так же овощи являются основными поставщиками пищевых волокон. Пищевые волокна имеют ВАЖНЕЙШУЮ роль для нашего желудочно-кишечного тракта 😱 Они являются субстратом для микрофлоры кишечника, улучшают его перистальтику, также они регулируют чувство насыщения, и это не весь список ☝🏻
❓ Особенно если вас мучают запоры, прошу обратить внимание на количество съеденных овощей ! Попробуйте увеличивать их количество, и стул улучшится! ✔️
🥗Вариантов разнообразить овощи в рационе - целая куча!
▪️ Запекать овощи в духовке в специях, травах и масле
▫️Можно делать различные салаты: помидоры, огурцы, зелень, редис, капуста, морковка, свекла.
▪️ Можно в мясные блюда добавлять стручковую фасоль, цветную капусту, горошек
▫️Овощная запеканка 🔥 с кабачками, баклажанами, помидорами и сыром.
▪️Мой любимый вариант- делать большую овощную нарезку к каждому обеду и ужину и ставить рядом вкусный соус. Я делаю соус сметана+капелька горчицы+соль+чеснок+зелень🍽 и тогда все за столом берут нарезанные ломтики овощей и макают в соус! 😋
Экспериментируйте, пробуйте 👌🏻
А вы кушаете нужное количество овощей в день?🙌🏻🥗